FitDiaryOblicz procent utraty wagi
Podaj wagę początkową i obecną, a zobaczysz, o ile procent spadła twoja masa ciała i ile brakuje do celu.
Twoja waga
Podaj ją, żeby zobaczyć, jaką część drogi masz za sobą.
Twój wynik
Podaj wagę początkową i obecną, żeby zobaczyć procent utraty wagi.
Jak obliczyć procent utraty wagi
Odejmij obecną wagę od początkowej, podziel przez wagę początkową i pomnóż przez 100. Spadek z 80 kg do 76 kg to 4 ÷ 80 × 100 = 5%. W funtach działa to tak samo: spadek z 200 lb do 190 lb to też 5%, bo jednostki się skracają.
Procent ułatwia porównywanie postępów. 5 kg mniej to większa część masy ciała przy 70 kg niż przy 120 kg, a procent to pokazuje, czego nie widać w samej liczbie kilogramów.
Wzór na procent utraty wagi
Utrata wagi % = (waga początkowa − obecna waga) ÷ waga początkowa × 100Postęp do celu % = (waga początkowa − obecna waga) ÷ (waga początkowa − docelowa waga) × 100
- Kalkulator pokazuje procent z dokładnością do jednego miejsca po przecinku.
- Jeśli obecna waga jest wyższa od początkowej, ten sam wzór daje liczbę ujemną, więc kalkulator pokazuje wtedy procent wzrostu wagi.
- Progi 5% i 10% to waga początkowa × 0,95 i × 0,90.
Procent mówi, gdzie jesteś. Żeby obliczyć, ile jeść od teraz, użyj kalkulatora kalorii z obecną wagą.
Dlaczego 5% i 10% mają znaczenie
Nie musisz dojść do „idealnej” wagi, żeby zobaczyć różnicę. Amerykańskie CDC podają, że nawet niewielki spadek wagi, np. o 5% masy ciała, może pomóc poprawić ciśnienie krwi, cholesterol i poziom cukru we krwi. Przy 200 lb 5% to 10 lb.
Amerykański National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) podaje, że utrata 5% masy ciała w ciągu 6 miesięcy może być dobrym pierwszym celem.
W badaniu Look AHEAD z udziałem 5145 dorosłych z cukrzycą typu 2 osoby, które w ciągu roku straciły od 5% do niespełna 10% wagi, częściej miały lepszy poziom cukru, ciśnienie i poziom tłuszczów we krwi niż te, których waga się nie zmieniła. Osoby, które straciły 10–15%, wypadły jeszcze lepiej.
Tabela procentu utraty wagi
Dla popularnych wag początkowych ta tabela pokazuje, ile to 5% i 10% masy ciała i do jakiej wagi wtedy dochodzisz.
| Waga początkowa | 5% mniej | 10% mniej |
|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 3 kg, do 57 kg | 6 kg, do 54 kg |
| 70 kg (154 lb) | 3,5 kg, do 66,5 kg | 7 kg, do 63 kg |
| 80 kg (176 lb) | 4 kg, do 76 kg | 8 kg, do 72 kg |
| 90 kg (198 lb) | 4,5 kg, do 85,5 kg | 9 kg, do 81 kg |
| 100 kg (220 lb) | 5 kg, do 95 kg | 10 kg, do 90 kg |
| 120 kg (265 lb) | 6 kg, do 114 kg | 12 kg, do 108 kg |
| 150 lb (68 kg) | 7,5 lb, do 142,5 lb | 15 lb, do 135 lb |
| 200 lb (90,7 kg) | 10 lb, do 190 lb | 20 lb, do 180 lb |
| 250 lb (113,4 kg) | 12,5 lb, do 237,5 lb | 25 lb, do 225 lb |
| 300 lb (136,1 kg) | 15 lb, do 285 lb | 30 lb, do 270 lb |
Przykład obliczenia
Załóżmy, że na starcie waga wynosiła 90 kg, teraz wynosi 84 kg, a cel to 78 kg:
- Spadek wagi = 90 − 84 = 6 kg.
- Procent utraty wagi = 6 ÷ 90 × 100 = 6,7%.
- Próg 5% (85,5 kg) jest już za tobą. Próg 10% jest przy 81 kg, 3 kg dalej.
- Postęp do celu = 6 ÷ (90 − 78) × 100 = 50%, czyli połowa drogi za tobą.
W funtach: spadek z 200 lb do 186 lb to 14 ÷ 200 × 100 = 7%. Przy celu 170 lb to 14 ÷ 30 × 100 = 46,7% drogi.
Jak śledzić postępy
Waga zmienia się z dnia na dzień przez wodę i jedzenie w jelitach. Żeby mieć rzetelny obraz, waż się o tej samej porze, np. rano przed śniadaniem, i patrz na trend z kilku tygodni.
Jeśli procent od kilku tygodni stoi w miejscu, twoje zapotrzebowanie kaloryczne mogło spaść razem z wagą. Przelicz je w kalkulatorze deficytu kalorycznego z obecną wagą.
Niezamierzony spadek wagi, zwłaszcza szybki, warto skonsultować z lekarzem. Ten kalkulator jest dla dorosłych. W przypadku dzieci porozmawiaj z pediatrą.
Zobacz trend swojej wagi tydzień po tygodniu
Zapisuj ważenia w FitDiary i obserwuj, jak zmienia się twoja waga. Posiłki zapisujesz jednym zdaniem, a dzienny cel kaloryczny dopasowuje się do zmian wagi.
Zobacz, jak aplikacja do liczenia kalorii FitDiary działa na co dzień.
Najczęstsze pytania
Jak obliczyć utratę wagi w procentach?
Weź liczbę zrzuconych kilogramów, podziel ją przez wagę początkową i pomnóż przez 100. Jeśli na starcie waga wynosiła 80 kg, a teraz 76 kg, spadek to 4 kg, a 4 ÷ 80 × 100 = 5%.
Ile to 5% mojej masy ciała?
Pomnóż swoją wagę przez 0,05. Przy 80 kg to 4 kg, przy 200 lb to 10 lb. Tabela powyżej podaje 5% i 10% dla popularnych wag początkowych.
Jaki procent utraty wagi ma znaczenie?
CDC i NIDDK wskazują 5% jako przydatny pierwszy próg. CDC podaje, że nawet niewielki spadek wagi, np. o 5%, może pomóc poprawić ciśnienie krwi, cholesterol i poziom cukru, a NIDDK, że 5% w ciągu 6 miesięcy może być dobrym pierwszym celem.
Po co liczyć procent zamiast kilogramów?
Procent uwzględnia, ile ważysz na starcie. 5 kg mniej to ok. 7% wagi przy 70 kg, ale tylko ok. 4% przy 120 kg, więc procent daje uczciwszy obraz postępów.
Jak obliczyć wzrost wagi w procentach?
Użyj tego samego wzoru w drugą stronę: odejmij wagę początkową od obecnej, podziel przez wagę początkową i pomnóż przez 100. Wzrost z 60 kg do 63 kg to 5%.
Ile trwa zrzucenie 5% masy ciała?
Przy 0,5 kg tygodniowo osoba ważąca 80 kg traci 5% (4 kg) w ok. 8 tygodni. NIDDK podaje, że 5% w ciągu 6 miesięcy może być dobrym pierwszym celem, więc wolniejsze tempo też jest w porządku.
Podobne kalkulatory
- Kalkulator kalorii
Ile kalorii spalasz w ciągu dnia (CPM) i ile jeść, żeby schudnąć albo przytyć.
- Kalkulator deficytu kalorycznego
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, i mniej więcej kiedy możesz dojść do celu.
- Ile wody dziennie
Ile wody pić w ciągu dnia przy twojej wadze, aktywności i pogodzie.
- Kalkulator makro
Białko, węglowodany i tłuszcze na dzień w gramach: na redukcję, utrzymanie wagi lub budowę mięśni.
- Ile białka dziennie
Ile gramów białka jeść dziennie przy twojej wadze i celu, także na jeden posiłek.
- Kalkulator BMI
Twoje BMI z wagi w kg lub lb, co oznacza wynik i jaka waga jest prawidłowa przy twoim wzroście.
- Kalkulator odchudzania
Kiedy możesz osiągnąć docelową wagę: data i plan tydzień po tygodniu.
- Post przerywany 16/8
Twoje okno żywieniowe przy 16:8, 18:6, 20:4, OMAD lub 5:2, z porami posiłków i kaloriami na posiłek.