FitDiaryHány százalékot fogytál? Fogyás százalék kalkulátor
Add meg a kiinduló és a jelenlegi testsúlyodat, és megmutatjuk, hány százalékot fogytál a testsúlyodból, és milyen közel vagy a célodhoz.
Testsúlyadataid
Add meg, és megmutatjuk, hol tartasz.
Az eredményed
Add meg a kiinduló és a jelenlegi testsúlyodat, és megmutatjuk, hány százalékot fogytál.
Hogyan számold ki a fogyásodat százalékban?
Vond le a jelenlegi testsúlyodat a kiinduló súlyodból, oszd el a kiinduló súllyal, és szorozd meg 100-zal. 80 kg-ról 76 kg-ra: 4 ÷ 80 × 100 = 5%. Fontban ugyanígy működik: 200 lb-ról 190 lb-ra szintén 5%, mert a mértékegységek kiesnek.
A százalékkal könnyű összehasonlítani a haladást. Az 5 kg 70 kg-nál nagyobb részét teszi ki a testsúlynak, mint 120 kg-nál, és ezt a százalék megmutatja, a puszta szám nem.
A fogyás százalékának képlete
Fogyás % = (kiinduló testsúly − jelenlegi testsúly) ÷ kiinduló testsúly × 100Haladás a cél felé % = (kiinduló testsúly − jelenlegi testsúly) ÷ (kiinduló testsúly − célsúly) × 100
- A kalkulátor egy tizedesjegyre kerekítve mutatja a százalékot.
- Ha a jelenlegi testsúlyod nagyobb a kiindulónál, ugyanez a képlet negatív számot ad, ezért ilyenkor azt mutatja, hány százalékot híztál.
- Az 5%-os és a 10%-os határ a kiinduló testsúlyod × 0,95, illetve × 0,90.
A százalék megmutatja, hol tartasz. Hogy innen mennyit egyél, azt a kalória kalkulátor számolja ki a jelenlegi testsúlyoddal.
Miért számít az 5% és a 10%?
Nem kell elérned egy „tökéletes” testsúlyt ahhoz, hogy különbséget láss. Az amerikai járványügyi központ (CDC) szerint már egy mérsékelt, például a testsúly 5%-ának megfelelő fogyás is javíthat a vérnyomáson, a koleszterinszinten és a vércukorszinten. Egy 200 fontos (kb. 91 kg-os) embernél az 5% 10 font.
Az amerikai cukorbetegség-, emésztőrendszeri és vesebetegség-kutató intézet (NIDDK) szerint jó első cél lehet, ha 6 hónap alatt leadod a testsúlyod 5%-át.
A 2-es típusú cukorbeteg felnőttekkel (5145 fő) végzett Look AHEAD vizsgálatban azoknál, akik egy év alatt a testsúlyuk 5–10%-át (de 10%-nál kevesebbet) adták le, nagyobb eséllyel javult a vércukorszintjük, a vérnyomásuk és a vérzsírszintjük, mint azoknál, akiknek a súlya nem változott. Akik 10–15%-ot adtak le, még jobban jártak.
Fogyás százalékban: táblázat
Gyakori kiinduló testsúlyoknál ez a táblázat mutatja, mennyi a testsúly 5%-a és 10%-a, és mennyi lesz utána a súlyod.
| Kiinduló testsúly | 5% leadva | 10% leadva |
|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 3 kg, marad 57 kg | 6 kg, marad 54 kg |
| 70 kg (154 lb) | 3,5 kg, marad 66,5 kg | 7 kg, marad 63 kg |
| 80 kg (176 lb) | 4 kg, marad 76 kg | 8 kg, marad 72 kg |
| 90 kg (198 lb) | 4,5 kg, marad 85,5 kg | 9 kg, marad 81 kg |
| 100 kg (220 lb) | 5 kg, marad 95 kg | 10 kg, marad 90 kg |
| 120 kg (265 lb) | 6 kg, marad 114 kg | 12 kg, marad 108 kg |
| 150 lb (68 kg) | 7,5 lb, marad 142,5 lb | 15 lb, marad 135 lb |
| 200 lb (90,7 kg) | 10 lb, marad 190 lb | 20 lb, marad 180 lb |
| 250 lb (113,4 kg) | 12,5 lb, marad 237,5 lb | 25 lb, marad 225 lb |
| 300 lb (136,1 kg) | 15 lb, marad 285 lb | 30 lb, marad 270 lb |
Egy kiszámolt példa
Tegyük fel, hogy 90 kg-ról indultál, most 84 kg vagy, és a célod 78 kg:
- Leadott súly = 90 − 84 = 6 kg.
- Fogyás százalékban = 6 ÷ 90 × 100 = 6,7%.
- Az 5%-os határt 85,5 kg-nál már átlépted. A 10%-os határ 81 kg-nál van, 3 kg-ra tőled.
- Haladás a cél felé = 6 ÷ (90 − 78) × 100 = 50%, vagyis félúton jársz.
Fontban: 200 lb-ról 186 lb-ra 14 ÷ 200 × 100 = 7%. 170 lb-os céllal 14 ÷ 30 × 100 = 46,7%, vagyis az út majdnem fele.
Hogyan kövesd a haladásodat?
A testsúlyod napról napra ingadozik a víz és a belekben lévő étel miatt. Hogy valós képet kapj, mindig ugyanakkor mérd magad, például reggel, reggeli előtt, és pár hét trendjét nézd.
Ha a százalékod pár hete nem mozdul, lehet, hogy a fogyással csökkent a kalóriaszükségleted. Számold újra a kalóriadeficit kalkulátorral a jelenlegi testsúlyoddal.
Ha nem szándékosan fogysz, főleg ha gyorsan, érdemes orvoshoz fordulnod. Ez a kalkulátor felnőtteknek készült, gyerekeknél beszélj a gyerekorvossal.
Kövesd hétről hétre, hogyan alakul a testsúlyod
Írd be a méréseidet a FitDiarybe, és nézd meg, hogyan változik a súlyod. Írd le egy mondatban, mit ettél, és a napi kalóriacélod a testsúlyoddal együtt frissül.
Nézd meg, hogyan működik a FitDiary kalóriaszámláló app.
Gyakori kérdések
Hogyan számolom ki a fogyást százalékban?
Vedd a leadott súlyt, oszd el a kiinduló testsúlyoddal, és szorozd meg 100-zal. Ha 80 kg-ról indultál, és most 76 kg vagy, 4 kg-ot adtál le, és 4 ÷ 80 × 100 = 5%.
Mennyi a testsúlyom 5%-a?
Szorozd meg a testsúlyodat 0,05-tel. 80 kg-nál ez 4 kg, 200 fontnál 10 font. A fenti táblázat gyakori kiinduló testsúlyokra mutatja az 5%-ot és a 10%-ot.
Hány százalékos fogyás számít jelentősnek?
A CDC és a NIDDK is az 5%-ot tartja hasznos első mérföldkőnek. A CDC szerint már egy mérsékelt, például 5%-os fogyás is javíthat a vérnyomáson, a koleszterinszinten és a vércukorszinten, a NIDDK szerint pedig jó első cél lehet 6 hónap alatt 5%.
Miért százalékban, és miért nem kilóban számoljak?
A százalék figyelembe veszi a testméretedet. Az 5 kg 70 kg-nál a testsúly kb. 7%-a, 120 kg-nál viszont csak kb. 4%-a, így a százalék igazságosabb képet ad a haladásról.
Hogyan számolom ki a hízást százalékban?
Ugyanazzal a képlettel, fordítva: vond le a kiinduló testsúlyodat a jelenlegiből, oszd el a kiinduló súllyal, és szorozd meg 100-zal. 60 kg-ról 63 kg-ra ez 5%-os hízás.
Mennyi idő alatt lehet leadni a testsúly 5%-át?
Heti 0,5 kg-mal (1,1 lb) egy 80 kg-os ember kb. 8 hét alatt adja le az 5%-ot (4 kg-ot). A NIDDK szerint jó első cél lehet 6 hónap alatt 5%, így egy lassabb tempó is teljesen rendben van.
Kapcsolódó kalkulátorok
- Kalória kalkulátor
Mennyi kalóriát égetsz el egy nap, és mennyit egyél, ha fogynál vagy híznál.
- Kalóriadeficit kalkulátor
Mennyi kalóriát egyél a fogyáshoz, és nagyjából mikorra érheted el a célodat.
- Vízfogyasztás kalkulátor
Mennyi vizet igyál naponta a testméreted, a mozgásod és az időjárás szerint.
- Makró kalkulátor
Napi fehérje, szénhidrát és zsír grammban, fogyáshoz, súlytartáshoz vagy izomépítéshez.
- Fehérjeszükséglet kalkulátor
Hány gramm fehérjét egyél naponta és étkezésenként a testsúlyod és a célod szerint.
- BMI kalkulátor
A testtömegindexed (kg-mal vagy fonttal), mit jelent, és mennyi az egészséges testsúly a magasságodhoz.
- Fogyás kalkulátor
Mikorra érheted el a célsúlyodat: dátummal és hétről hétre lebontott tervvel.
- Időszakos böjt kalkulátor
Az étkezési ablakod 16/8, 18/6, 20/4, OMAD vagy 5:2 böjthöz, étkezési időpontokkal és kalóriával.