Към съдържанието
FitDiary

Процент на отслабване: изчисли колко от теглото си свали

Въведи началното и сегашното си тегло, за да видиш какъв процент от телесното си тегло свали и колко близо си до целта.

Твоето тегло

Мерни единици

Добави го, за да видиш докъде стигна.

Твоят резултат

Въведи началното и сегашното си тегло, за да видиш процента на отслабване.

Как се изчислява процентът на отслабване

Извади сегашното тегло от началното, раздели на началното тегло и умножи по 100. От 80 kg на 76 kg е 4 ÷ 80 × 100 = 5%. В паундове е същото: от 200 lb на 190 lb също е 5%, защото мерните единици се съкращават.

С процента напредъкът се сравнява лесно. 5 kg са по-голяма част от теглото при 70 kg, отколкото при 120 kg, а това се вижда от процента, не от килограмите.

Формулата за процент на отслабване

  • Процент на отслабване = (начално тегло − сегашно тегло) ÷ начално тегло × 100
  • Напредък към целта в % = (начално тегло − сегашно тегло) ÷ (начално тегло − желано тегло) × 100
  • Калкулаторът показва процента с един знак след десетичната запетая.
  • Ако сегашното тегло е над началното, същата формула дава отрицателно число, затова вместо това се показва процентът, с който теглото се е увеличило.
  • Границите от 5% и 10% са началното тегло × 0,95 и × 0,90.

Процентът ти казва докъде стигна. За да изчислиш колко да ядеш оттук нататък, използвай калорийния калкулатор със сегашното си тегло.

Защо 5% и 10% са важни

Не е нужно да стигнеш „идеалното“ тегло, за да усетиш разлика. CDC посочват, че дори умерено отслабване, например 5% от телесното тегло, може да подобри кръвното налягане, холестерола и кръвната захар. За човек с 200 lb (около 90 kg) 5% са 10 lb.

Националният институт по диабет, храносмилателни и бъбречни болести на САЩ (NIDDK) посочва, че минус 5% от телесното тегло за 6 месеца може да е добра първа цел.

В проучването Look AHEAD с 5145 възрастни с диабет тип 2 тези, които за година свалят между 5 и под 10% от теглото си, по-често подобряват кръвната захар, кръвното налягане и мазнините в кръвта в сравнение с тези, чието тегло не се променя. При 10 до 15% резултатите са още по-добри.

Таблица за процент на отслабване

За често срещано начално тегло таблицата показва колко са 5% и 10% от телесното тегло и до какво тегло стигаш.

Начално теглоМинус 5%Минус 10%
60 kg (132 lb)3 kg, стигаш 57 kg6 kg, стигаш 54 kg
70 kg (154 lb)3,5 kg, стигаш 66,5 kg7 kg, стигаш 63 kg
80 kg (176 lb)4 kg, стигаш 76 kg8 kg, стигаш 72 kg
90 kg (198 lb)4,5 kg, стигаш 85,5 kg9 kg, стигаш 81 kg
100 kg (220 lb)5 kg, стигаш 95 kg10 kg, стигаш 90 kg
120 kg (265 lb)6 kg, стигаш 114 kg12 kg, стигаш 108 kg
150 lb (68 kg)7,5 lb, стигаш 142,5 lb15 lb, стигаш 135 lb
200 lb (90,7 kg)10 lb, стигаш 190 lb20 lb, стигаш 180 lb
250 lb (113,4 kg)12,5 lb, стигаш 237,5 lb25 lb, стигаш 225 lb
300 lb (136,1 kg)15 lb, стигаш 285 lb30 lb, стигаш 270 lb

Пример с изчисление

Да кажем, че началното ти тегло е 90 kg, сега тежиш 84 kg и целта ти е 78 kg:

  1. Свалено тегло = 90 − 84 = 6 kg.
  2. Процент на отслабване = 6 ÷ 90 × 100 = 6,7%.
  3. Границата от 5% е подмината при 85,5 kg. Границата от 10% е при 81 kg, на 3 kg от теб.
  4. Напредък към целта = 6 ÷ (90 − 78) × 100 = 50%, така че си на половината път.

В паундове: от 200 lb на 186 lb е 14 ÷ 200 × 100 = 7%. С цел 170 lb това са 14 ÷ 30 × 100 = 46,7% от пътя.

Как да следиш напредъка си

Теглото ти се качва и слиза от ден на ден заради водата и храната в стомаха и червата. За вярна картина се претегляй по едно и също време на деня, например сутрин преди закуска, и гледай тенденцията за няколко седмици.

Ако процентът не помръдва от няколко седмици, нуждата ти от калории може да е намаляла заедно с теглото. Изчисли отново с калкулатора за калориен дефицит със сегашното си тегло.

Ако отслабваш, без да се опитваш, и особено ако е бързо, иди на лекар. Калкулаторът е за възрастни; за деца говори с личния им лекар.

Виж как се движи теглото ти седмица по седмица

Записвай теглото си във FitDiary и виж как се променя с времето. Напиши с едно изречение какво хапна, за да го запишеш, а дневната ти цел за калории се обновява заедно с теглото.

Свали от App StoreИзтеглете от Google Play

Разгледай брояча на калории FitDiary и виж как работи.

Често задавани въпроси

Как се изчислява отслабването в проценти?

Вземи сваленото тегло, раздели го на началното и умножи по 100. Ако началното ти тегло е 80 kg и сега тежиш 76 kg, това са минус 4 kg, а 4 ÷ 80 × 100 = 5%.

Колко са 5% от теглото ми?

Умножи теглото си по 0,05. При 80 kg това са 4 kg, а при 200 lb са 10 lb. Таблицата по-горе дава 5% и 10% за често срещано начално тегло.

Какъв процент отслабване е значим?

И CDC, и NIDDK сочат 5% като полезна първа граница. Според CDC дори умерено отслабване, например 5%, може да подобри кръвното налягане, холестерола и кръвната захар, а според NIDDK минус 5% за 6 месеца може да е добра първа цел.

Защо процент, а не килограми?

Процентът отчита колко тежиш. Минус 5 kg са около 7% от теглото при 70 kg, но само около 4% при 120 kg, така че процентът дава по-вярна картина на напредъка.

Как се изчислява качването на тегло в проценти?

Със същата формула, наобратно: извади началното тегло от сегашното, раздели на началното и умножи по 100. От 60 kg на 63 kg е 5% нагоре.

За колко време се свалят 5% от телесното тегло?

При 0,5 kg седмично човек с 80 kg сваля 5% (4 kg) за около 8 седмици. Според NIDDK минус 5% за 6 месеца може да е добра първа цел, така че и по-бавното темпо е наред.

Свързани калкулатори