FitDiaryCalculer son pourcentage de perte de poids
Pour les adultes : indique ton poids de départ et ton poids actuel pour voir le pourcentage de ton poids que tu as perdu, et où tu en es par rapport à ton objectif.
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Indique ton poids de départ et ton poids actuel pour voir ton pourcentage de perte de poids.
Comment calculer son pourcentage de perte de poids
Soustrais ton poids actuel de ton poids de départ, divise par ton poids de départ et multiplie par 100. Passer de 80 kg à 76 kg, c’est 4 ÷ 80 × 100 = 5 %. Le calcul marche pareil en livres : de 200 lb à 190 lb, c’est aussi 5 %, puisque les unités s’annulent.
Un pourcentage permet de comparer facilement les progrès. Perdre 5 kg représente une plus grande part de ton poids à 70 kg qu’à 120 kg, et le pourcentage le montre mieux que le chiffre brut.
La formule du pourcentage de perte de poids
Perte de poids en % = (poids de départ − poids actuel) ÷ poids de départ × 100Progression vers l’objectif en % = (poids de départ − poids actuel) ÷ (poids de départ − poids cible) × 100
- Le calculateur affiche le pourcentage avec une décimale.
- Si ton poids actuel est supérieur à ton poids de départ, la même formule donne un nombre négatif : le calculateur affiche alors le pourcentage que tu as pris.
- Les paliers de 5 % et de 10 % correspondent à ton poids de départ × 0,95 et × 0,90.
Le pourcentage te dit où tu en es. Pour savoir combien manger à partir de maintenant, utilise le calcul des calories journalières avec ton poids actuel.
Pourquoi 5 % et 10 % comptent
Pas besoin d’atteindre un poids « parfait » pour voir une différence. Selon les CDC, même une perte de poids modeste, par exemple 5 % du poids, peut aider à améliorer la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie. Pour une personne de 80 kg, 5 %, c’est 4 kg.
L’Institut national américain du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK) estime que perdre 5 % de son poids en 6 mois peut être un bon premier objectif.
Dans l’étude Look AHEAD, menée auprès de 5 145 adultes atteints de diabète de type 2, ceux qui avaient perdu de 5 à un peu moins de 10 % de leur poids en un an avaient plus de chances de voir leur glycémie, leur tension et leurs lipides sanguins s’améliorer que ceux dont le poids n’avait pas bougé. Ceux qui avaient perdu 10 à 15 % s’en sortaient encore mieux.
Tableau des pourcentages de perte de poids
Pour des poids de départ courants, ce tableau indique ce que représentent 5 % et 10 % du poids, et le poids auquel tu arriverais.
| Poids de départ | 5 % perdus | 10 % perdus |
|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 3 kg, pour arriver à 57 kg | 6 kg, pour arriver à 54 kg |
| 70 kg (154 lb) | 3,5 kg, pour arriver à 66,5 kg | 7 kg, pour arriver à 63 kg |
| 80 kg (176 lb) | 4 kg, pour arriver à 76 kg | 8 kg, pour arriver à 72 kg |
| 90 kg (198 lb) | 4,5 kg, pour arriver à 85,5 kg | 9 kg, pour arriver à 81 kg |
| 100 kg (220 lb) | 5 kg, pour arriver à 95 kg | 10 kg, pour arriver à 90 kg |
| 120 kg (265 lb) | 6 kg, pour arriver à 114 kg | 12 kg, pour arriver à 108 kg |
| 150 lb (68 kg) | 7,5 lb, pour arriver à 142,5 lb | 15 lb, pour arriver à 135 lb |
| 200 lb (90,7 kg) | 10 lb, pour arriver à 190 lb | 20 lb, pour arriver à 180 lb |
| 250 lb (113,4 kg) | 12,5 lb, pour arriver à 237,5 lb | 25 lb, pour arriver à 225 lb |
| 300 lb (136,1 kg) | 15 lb, pour arriver à 285 lb | 30 lb, pour arriver à 270 lb |
Exemple concret
Imaginons un poids de départ de 90 kg, 84 kg aujourd’hui et un objectif de 78 kg :
- Poids perdu = 90 − 84 = 6 kg.
- Pourcentage de perte de poids = 6 ÷ 90 × 100 = 6,7 %.
- Tu as passé le palier de 5 % à 85,5 kg. Le palier de 10 % est à 81 kg, à 3 kg d’ici.
- Progression vers l’objectif = 6 ÷ (90 − 78) × 100 = 50 % : tu es à mi-chemin.
En livres : passer de 200 lb à 186 lb, c’est 14 ÷ 200 × 100 = 7 %. Avec un objectif de 170 lb, tu as fait 14 ÷ 30 × 100 = 46,7 % du chemin.
Suivre tes progrès
Ton poids varie d’un jour à l’autre avec l’eau et ce qu’il reste dans ton système digestif. Pour avoir une image juste, pèse-toi à la même heure, par exemple le matin avant le petit-déjeuner, et regarde la tendance sur quelques semaines.
Si ton pourcentage stagne depuis quelques semaines, tes besoins en calories ont peut-être baissé avec ton poids. Refais le calcul avec le calcul du déficit calorique en partant de ton poids actuel.
Si tu perds du poids sans le vouloir, surtout rapidement, parles-en à un médecin. Ce calculateur s’adresse aux adultes ; pour un enfant, parles-en à son médecin.
Suis la tendance de ton poids semaine après semaine
Note tes pesées dans FitDiary et vois comment ton poids évolue dans le temps. Écris ce que tu as mangé en une phrase pour le noter, et ton objectif calorique du jour s’ajuste quand ton poids change.
Découvre comment le compteur de calories FitDiary fonctionne.
Questions fréquentes
Comment calculer le pourcentage de perte de poids ?
Prends le poids que tu as perdu, divise-le par ton poids de départ et multiplie par 100. Si ton poids de départ était de 80 kg et que tu pèses 76 kg aujourd’hui, tu as perdu 4 kg, et 4 ÷ 80 × 100 = 5 %.
Combien représentent 5 % de mon poids ?
Multiplie ton poids par 0,05. À 80 kg, ça fait 4 kg. Le tableau plus haut donne 5 % et 10 % pour des poids de départ courants.
À partir de quel pourcentage une perte de poids compte-t-elle vraiment ?
Les CDC et le NIDDK considèrent tous les deux 5 % comme un premier palier utile. Selon les CDC, même une perte modeste, par exemple 5 %, peut aider à améliorer la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie, et le NIDDK estime que 5 % en 6 mois peut être un bon premier objectif.
Pourquoi un pourcentage plutôt que des kilos ?
Un pourcentage tient compte de ta corpulence. Perdre 5 kg, c’est environ 7 % de ton poids à 70 kg, mais seulement 4 % environ à 120 kg : le pourcentage donne une idée plus juste de tes progrès.
Comment calculer une prise de poids en pourcentage ?
Utilise la même formule dans l’autre sens : soustrais ton poids de départ de ton poids actuel, divise par ton poids de départ et multiplie par 100. Passer de 60 kg à 63 kg, c’est une prise de 5 %.
Combien de temps faut-il pour perdre 5 % de son poids ?
À 0,5 kg par semaine, une personne de 80 kg perd 5 % (4 kg) en 8 semaines environ. Le NIDDK estime que 5 % en 6 mois peut être un bon premier objectif : un rythme plus lent convient aussi.
Calculateurs associés
- Calcul des calories journalières
Combien de calories tu dépenses par jour, et combien en manger pour perdre ou prendre du poids.
- Calcul du déficit calorique
Combien de calories manger pour maigrir, et vers quelle date tu pourrais atteindre ton objectif.
- Combien de litres d’eau par jour
La quantité d’eau à boire chaque jour selon ton poids, ton activité et la météo.
- Calcul des macros
Tes protéines, glucides et lipides en grammes par jour, pour perdre du gras, garder ton poids ou prendre du muscle.
- Combien de protéines par jour
Combien de grammes de protéines manger par jour et par repas, selon ton poids et ton objectif.
- Calcul de l’IMC
Ton indice de masse corporelle, ce qu’il signifie et la fourchette de poids normal pour ta taille.
- Simulateur de perte de poids
La date à laquelle tu pourrais atteindre ton poids cible, avec un plan semaine par semaine.
- Jeûne intermittent 16/8
Ta fenêtre alimentaire en 16/8, 18/6, 20/4, OMAD ou 5:2, avec les horaires et les calories de chaque repas.