FitDiaryKalkulator BMI dla kobiet i mężczyzn
Oblicz wskaźnik masy ciała (BMI) na podstawie wzrostu i wagi. Zobacz, co oznacza twój wynik i jaka waga jest prawidłowa przy twoim wzroście. Kalkulator jest dla dorosłych od 18 lat i działa w kg lub lb.
Twój wzrost i waga
Twój wynik
Podaj wzrost i wagę, żeby zobaczyć swoje BMI.
Co to jest BMI?
BMI (body mass index, wskaźnik masy ciała) to masa ciała w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu. U dorosłych Światowa Organizacja Zdrowia uznaje BMI poniżej 18,5 za niedowagę, 18,5–24,9 za prawidłową masę ciała, 25–29,9 za nadwagę, a 30 i więcej za otyłość. To szybki wskaźnik przesiewowy, a nie pomiar tkanki tłuszczowej.
Lekarze korzystają z BMI, bo jest szybkie i wymaga tylko miarki i wagi. Dobrze sprawdza się przy porównywaniu grup ludzi, gorzej przy ocenie jednej osoby, dlatego warto przeczytać o jego ograniczeniach niżej.
Jak obliczyć BMI
Wzór jest jeden, zapisany na dwa sposoby. Oba dają ten sam wynik:
- Metrycznie:
BMI = waga (kg) ÷ wzrost (m)² - Imperialnie:
BMI = 703 × waga (lb) ÷ wzrost (in)²
Kalkulator pokazuje BMI z dokładnością do jednego miejsca po przecinku i według tej zaokrąglonej liczby ustala kategorię, więc wynik 24,96 pojawia się jako 25,0 i liczy się jako nadwaga. Jeśli podajesz stopy i cale, kalkulator liczy z dokładnego wzrostu w calach.
BMI nie mówi nic o tym, ile jeść. Dzienny cel kaloryczny na podstawie wzrostu, wagi, wieku i aktywności poda kalkulator kalorii.
Tabela BMI dla dorosłych
To kategorie dla dorosłych. Są takie same dla kobiet i mężczyzn i w każdym wieku od 18 lat.
| Kategoria | BMI |
|---|---|
| Niedowaga | Poniżej 18,5 |
| Prawidłowa masa ciała | 18,5–24,9 |
| Nadwaga | 25,0–29,9 |
| Otyłość I stopnia | 30,0–34,9 |
| Otyłość II stopnia | 35,0–39,9 |
| Otyłość III stopnia | 40,0 lub więcej |
Progi nadwagi (25) i otyłości (30) to progi Światowej Organizacji Zdrowia. Zakres prawidłowej masy ciała i trzy stopnie otyłości odpowiadają tym, które podają amerykańskie Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Prawidłowa waga dla twojego wzrostu
Ta tabela pokazuje zakres wagi dla BMI od 18,5 do 24,9 przy popularnych wartościach wzrostu.
| Wzrost | Prawidłowa waga (kg) | Prawidłowa waga (lb) |
|---|---|---|
| 150 cm (4 ft 11 in) | 41,6–56 | 92–124 |
| 155 cm (5 ft 1 in) | 44,4–59,8 | 98–132 |
| 160 cm (5 ft 3 in) | 47,4–63,7 | 104–141 |
| 165 cm (5 ft 5 in) | 50,4–67,8 | 111–149 |
| 170 cm (5 ft 7 in) | 53,5–72 | 118–159 |
| 175 cm (5 ft 9 in) | 56,7–76,3 | 125–168 |
| 180 cm (5 ft 11 in) | 59,9–80,7 | 132–178 |
| 185 cm (6 ft 1 in) | 63,3–85,2 | 140–188 |
| 190 cm (6 ft 3 in) | 66,8–89,9 | 147–198 |
Stopy i cale są zaokrąglone do pełnego cala. Dla dokładnego wzrostu użyj kalkulatora powyżej.
Przykład obliczenia
Weźmy dorosłą osobę, która ma 170 cm wzrostu i waży 70 kg:
- Wzrost w metrach = 1,70, więc wzrost do kwadratu = 1,70 × 1,70 = 2,89.
- BMI = 70 ÷ 2,89 = 24,22, wyświetlane jako 24,2.
- 24,2 mieści się między 18,5 a 24,9, więc to prawidłowa masa ciała.
- Przy 170 cm prawidłowy zakres wynosi od 53,5 kg (18,5 × 2,89) do ok. 72 kg (24,9 × 2,89).
W funtach i calach: weźmy kobietę, która ma 5 ft 4 in wzrostu i waży 140 lb:
- Wzrost = 5 × 12 + 4 = 64 cale, a 64 × 64 = 4096.
- BMI = 703 × 140 ÷ 4096 = 24,03, wyświetlane jako 24,0, czyli prawidłowa masa ciała.
- Przy 5 ft 4 in prawidłowy zakres to ok. 108–145 lb.
BMI u kobiet i mężczyzn
Kobiety i mężczyźni korzystają z tego samego wzoru BMI i tych samych kategorii. Różni ich skład ciała. Przy tym samym BMI kobiety zwykle mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni. Badanie z 2000 roku na 1626 dorosłych wykazało, że ilość tkanki tłuszczowej przy danym BMI zależy od płci, wieku i pochodzenia etnicznego.
U mężczyzn częstszym źródłem błędu są mięśnie. Mężczyzna, który trenuje siłowo, może mieć BMI powyżej 25 przy niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej, bo BMI liczy mięśnie i tłuszcz tak samo.
Zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn pomiar obwodu talii uzupełnia to, czego BMI nie pokazuje. Brytyjska NHS podaje, że pomiar talii może lepiej pokazać ogólny stan zdrowia, bo widać, czy nadmiar kilogramów gromadzi się w okolicy brzucha.
Czego BMI ci nie powie
BMI to punkt wyjścia. Czytając wynik, pamiętaj o tych ograniczeniach:
- Mięśnie. BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu. NHS zauważa, że osoby z dużą masą mięśniową mogą zostać zakwalifikowane jako osoby z nadwagą lub otyłością mimo niskiej zawartości tkanki tłuszczowej. Dotyczy to często sportowców i osób, które intensywnie trenują.
- Osoby starsze. Kategorie są takie same w każdym wieku, ale ich znaczenie dla zdrowia może się zmieniać. Metaanaliza 32 badań z 2014 roku obejmująca osoby w wieku 65 lat i starsze wykazała, że nadwaga nie wiązała się z wyższym ryzykiem zgonu, a BMI poniżej 23 już tak.
- Pochodzenie etniczne. Konsultacja ekspertów Światowej Organizacji Zdrowia wykazała, że w wielu populacjach azjatyckich ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca jest wyższe już przy BMI poniżej 25, i zaproponowała 23 i 27,5 jako dodatkowe progi dla działań w zakresie zdrowia publicznego. NHS podaje podobne zalecenia dla osób pochodzenia azjatyckiego, czarnoafrykańskiego, afrokaraibskiego i bliskowschodniego.
- Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej. Dwie osoby o tym samym BMI mogą gromadzić tłuszcz w zupełnie różnych miejscach, a BMI nie pokazuje gdzie. Światowa Organizacja Zdrowia zauważa, że do rozpoznania nadwagi i otyłości można też użyć obwodu talii.
- Ciąża. NHS podaje, że jej kalkulatora BMI dla dorosłych nie należy używać w ciąży, i to samo dotyczy tego kalkulatora.
BMI u dzieci i nastolatków
Ten kalkulator jest tylko dla dorosłych. CDC wyjaśnia, że u dzieci i nastolatków BMI ocenia się za pomocą siatek centylowych BMI dla wieku, osobnych dla dziewczynek i chłopców, bo ilość tkanki tłuszczowej zmienia się wraz ze wzrostem. Kategorie dla dorosłych podane wyżej ich nie dotyczą.
Żeby sprawdzić BMI dziecka, użyj kalkulatora BMI dla dzieci i nastolatków CDC (wiek 2–19 lat) albo zapytaj pediatrę.
Poznaj swój dzienny cel kaloryczny
FitDiary oblicza, ile jeść, na podstawie wieku, wzrostu, wagi i aktywności. Wpisz jednym zdaniem, co jesz, i zobacz, ile zostało na dziś.
Zobacz, jak aplikacja do liczenia kalorii FitDiary działa na co dzień.
Najczęstsze pytania
Jak samodzielnie obliczyć BMI?
Podziel wagę w kilogramach przez wzrost w metrach, a wynik jeszcze raz przez wzrost w metrach. Dla 70 kg i 1,70 m: 70 ÷ 1,70 ÷ 1,70 = 24,2. W funtach i calach pomnóż wagę przez 703, a potem dwa razy podziel przez wzrost w calach.
Czy BMI dla kobiet i mężczyzn jest inne?
Nie. Wzór i kategorie dla dorosłych są takie same dla obu płci. Różni się skład ciała: przy tym samym BMI kobiety zwykle mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, a bardzo umięśnieni mężczyźni mogą wypaść jako osoby z nadwagą bez dużej ilości tłuszczu.
Czy BMI 23,4 to dobry wynik u kobiety?
23,4 mieści się w zakresie prawidłowej masy ciała dla dorosłych, od 18,5 do 24,9, u kobiet i u mężczyzn. Niektóre służby zdrowia przyjmują 23 jako niższy próg dla osób pochodzenia azjatyckiego, u których ryzyko dla zdrowia może być wyższe przy niższym BMI.
Czy 140 funtów przy 5 ft 4 in to nadwaga?
Przy 5 ft 4 in 140 lb daje BMI 24,0, czyli prawidłową masę ciała. Prawidłowy zakres przy tym wzroście to ok. 108–145 lb.
Jaka waga jest prawidłowa przy 170 cm wzrostu?
Przy 170 cm BMI od 18,5 do 24,9 oznacza wagę od ok. 53,5 do 72 kg (118–159 lb). Zakresy dla innych wartości wzrostu znajdziesz w tabeli powyżej.
Jakie BMI jest prawidłowe u osób starszych?
Oficjalne kategorie dla dorosłych są takie same w każdym wieku. Przegląd badań z 2014 roku obejmujący osoby w wieku 65 lat i starsze wykazał, że nadwaga nie wiązała się z wyższym ryzykiem zgonu, a BMI poniżej 23 już tak. Autorzy przeglądu zalecają, by w tej grupie pilnować wagi.
Czy BMI dobrze pokazuje stan zdrowia?
To przydatne pierwsze sprawdzenie, ale ma ograniczenia. Nie odróżnia mięśni od tłuszczu i nie pokazuje, gdzie gromadzą się kilogramy. Obwód talii, ciśnienie krwi i badania krwi dają lekarzowi pełniejszy obraz.
Co zrobić, jeśli BMI jest za wysokie?
To powód, żeby przyjrzeć się sprawie bliżej. Lekarz może zmierzyć talię i ciśnienie i zlecić badania krwi. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, wielu osobom łatwiej utrzymać mały, stały deficyt kaloryczny niż restrykcyjną dietę. Kalkulator kalorii i kalkulator deficytu kalorycznego na naszej stronie pomogą ustalić cel.
Podobne kalkulatory
- Kalkulator kalorii
Ile kalorii spalasz w ciągu dnia (CPM) i ile jeść, żeby schudnąć albo przytyć.
- Kalkulator deficytu kalorycznego
Ile kalorii jeść, żeby schudnąć, i mniej więcej kiedy możesz dojść do celu.
- Ile wody dziennie
Ile wody pić w ciągu dnia przy twojej wadze, aktywności i pogodzie.
- Kalkulator makro
Białko, węglowodany i tłuszcze na dzień w gramach: na redukcję, utrzymanie wagi lub budowę mięśni.
- Ile białka dziennie
Ile gramów białka jeść dziennie przy twojej wadze i celu, także na jeden posiłek.
- Kalkulator odchudzania
Kiedy możesz osiągnąć docelową wagę: data i plan tydzień po tygodniu.
- Procent utraty wagi
O ile procent spadła twoja waga i ile brakuje do 5%, 10% i do celu.
- Post przerywany 16/8
Twoje okno żywieniowe przy 16:8, 18:6, 20:4, OMAD lub 5:2, z porami posiłków i kaloriami na posiłek.