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Calcola la percentuale di peso perso

Inserisci il peso di partenza e quello attuale per vedere che percentuale del tuo peso hai perso e quanto ti manca all’obiettivo.

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Come si calcola la percentuale di peso perso

Togli il peso attuale dal peso di partenza, dividi per il peso di partenza e moltiplica per 100. Passare da 80 kg a 76 kg vuol dire 4 ÷ 80 × 100 = 5%. Funziona allo stesso modo con qualsiasi unità di misura, perché le unità si annullano.

Con una percentuale i progressi si confrontano facilmente. Perdere 5 kg è una parte più grande del tuo peso a 70 kg che a 120 kg, e la percentuale lo mostra meglio del numero di chili.

La formula della percentuale di peso perso

  • Peso perso % = (peso di partenza − peso attuale) ÷ peso di partenza × 100
  • Progresso verso l’obiettivo % = (peso di partenza − peso attuale) ÷ (peso di partenza − peso obiettivo) × 100
  • Il calcolatore mostra la percentuale con un decimale.
  • Se il peso attuale è più alto di quello di partenza, la stessa formula dà un numero negativo, quindi il calcolatore mostra la percentuale di peso preso.
  • Le soglie del 5% e del 10% sono il peso di partenza × 0,95 e × 0,90.

La percentuale ti dice a che punto sei. Per sapere quanto mangiare da qui in avanti, usa il calcolo del fabbisogno calorico con il tuo peso attuale.

Perché contano il 5% e il 10%

Non serve arrivare a un peso «perfetto» per vedere una differenza. I CDC statunitensi dicono che anche un calo di peso modesto, come il 5% del peso corporeo, può aiutare a migliorare pressione, colesterolo e glicemia. Per chi pesa 80 kg, il 5% sono 4 kg.

Il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases statunitense (NIDDK) dice che perdere il 5% del peso in 6 mesi può essere un buon primo obiettivo.

Nello studio Look AHEAD su 5145 adulti con diabete di tipo 2, chi aveva perso dal 5% a meno del 10% del peso in un anno aveva più probabilità di migliorare glicemia, pressione e grassi nel sangue rispetto a chi era rimasto allo stesso peso. Chi aveva perso dal 10 al 15% era andato ancora meglio.

Tabella della percentuale di peso perso

Per i pesi di partenza più comuni, questa tabella mostra quanto sono il 5% e il 10% del peso e a che peso arriveresti.

Peso di partenza5% perso10% perso
60 kg (132 lb)3 kg (arrivi a 57 kg)6 kg (arrivi a 54 kg)
70 kg (154 lb)3,5 kg (arrivi a 66,5 kg)7 kg (arrivi a 63 kg)
80 kg (176 lb)4 kg (arrivi a 76 kg)8 kg (arrivi a 72 kg)
90 kg (198 lb)4,5 kg (arrivi a 85,5 kg)9 kg (arrivi a 81 kg)
100 kg (220 lb)5 kg (arrivi a 95 kg)10 kg (arrivi a 90 kg)
120 kg (265 lb)6 kg (arrivi a 114 kg)12 kg (arrivi a 108 kg)
150 lb (68 kg)7,5 lb (arrivi a 142,5 lb)15 lb (arrivi a 135 lb)
200 lb (90,7 kg)10 lb (arrivi a 190 lb)20 lb (arrivi a 180 lb)
250 lb (113,4 kg)12,5 lb (arrivi a 237,5 lb)25 lb (arrivi a 225 lb)
300 lb (136,1 kg)15 lb (arrivi a 285 lb)30 lb (arrivi a 270 lb)

Un esempio di calcolo

Mettiamo che il tuo peso di partenza fosse 90 kg, che ora pesi 84 kg e che il tuo obiettivo sia 78 kg:

  1. Peso perso = 90 − 84 = 6 kg.
  2. Percentuale di peso perso = 6 ÷ 90 × 100 = 6,7%.
  3. Hai superato la soglia del 5% a 85,5 kg. La soglia del 10% è a 81 kg, a 3 kg di distanza.
  4. Progresso verso l’obiettivo = 6 ÷ (90 − 78) × 100 = 50%: sei a metà strada.

In libbre: da 200 lb a 186 lb fa 14 ÷ 200 × 100 = 7%. Con un obiettivo di 170 lb, sei al 14 ÷ 30 × 100 = 46,7% della strada.

Seguire i tuoi progressi

Il peso sale e scende da un giorno all’altro per l’acqua e il cibo ancora nell’intestino. Per avere un quadro corretto, pesati sempre alla stessa ora, per esempio al mattino prima di colazione, e guarda l’andamento di qualche settimana.

Se la percentuale è ferma da qualche settimana, può darsi che con il peso sia sceso anche il tuo fabbisogno calorico. Rifai il conto con il calcolo del deficit calorico usando il peso attuale.

Se perdi peso senza volerlo, soprattutto in fretta, è meglio parlarne con un medico. Questo calcolatore è per adulti; per i bambini chiedi al pediatra.

Guarda l’andamento del tuo peso settimana dopo settimana

Registra le pesate in FitDiary e guarda come cambia il tuo peso nel tempo. Registra i pasti scrivendo in una frase cosa hai mangiato. L’obiettivo di calorie si aggiorna man mano che il peso cambia.

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Domande frequenti

Come si calcola la perdita di peso in percentuale?

Prendi i chili che hai perso, dividili per il peso di partenza e moltiplica per 100. Se pesavi 80 kg e ora ne pesi 76, hai perso 4 kg, e 4 ÷ 80 × 100 = 5%.

Quanto è il 5% del mio peso?

Moltiplica il tuo peso per 0,05. A 80 kg sono 4 kg. La tabella qui sopra riporta il 5% e il 10% per i pesi di partenza più comuni.

Che percentuale di peso perso fa davvero la differenza?

I CDC e l’NIDDK indicano tutti e due il 5% come primo traguardo utile. I CDC dicono che anche un calo modesto, come il 5%, può aiutare a migliorare pressione, colesterolo e glicemia, e il NIDDK che il 5% in 6 mesi può essere un buon primo obiettivo.

Perché usare una percentuale invece dei chili?

Una percentuale tiene conto della tua corporatura. Perdere 5 kg è circa il 7% del peso a 70 kg ma solo circa il 4% a 120 kg, quindi la percentuale dà un’idea più giusta dei progressi.

Come si calcola in percentuale il peso preso?

Usa la stessa formula al contrario: togli il peso di partenza dal peso attuale, dividi per il peso di partenza e moltiplica per 100. Passare da 60 kg a 63 kg è un aumento del 5%.

Quanto tempo ci vuole per perdere il 5% del peso?

A 0,5 kg a settimana, chi pesa 80 kg perde il 5% (4 kg) in circa 8 settimane. L’NIDDK dice che il 5% in 6 mesi può essere un buon primo obiettivo, quindi va bene anche un ritmo più lento.

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