Gewichtsverlust in Prozent berechnen

Gib dein Start- und dein aktuelles Gewicht ein, dann siehst du, wie viel Prozent deines Körpergewichts du abgenommen hast und wie nah du deinem Ziel bist.

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Trag es ein, dann siehst du, wie weit du schon bist.

Gib dein Start- und dein aktuelles Gewicht ein, dann siehst du deinen Gewichtsverlust in Prozent.

So berechnest du deinen Gewichtsverlust in Prozent

Zieh dein aktuelles Gewicht von deinem Startgewicht ab, teile durch das Startgewicht und nimm das Ergebnis mal 100. Von 80 kg auf 76 kg sind das 4 ÷ 80 × 100 = 5 %. In Pfund funktioniert es genauso: Von 200 lb auf 190 lb sind es ebenfalls 5 %, weil sich die Einheiten herauskürzen.

Mit Prozent lässt sich Fortschritt leicht vergleichen. 5 kg weniger sind bei 70 kg ein größerer Teil des Körpergewichts als bei 120 kg, und die Prozentzahl zeigt das, die reine Kilozahl nicht.

Die Formel für den Gewichtsverlust in Prozent

Gewichtsverlust in % = (Startgewicht − aktuelles Gewicht) ÷ Startgewicht × 100
Fortschritt zum Ziel in % = (Startgewicht − aktuelles Gewicht) ÷ (Startgewicht − Wunschgewicht) × 100

Der Rechner zeigt die Prozentzahl mit einer Nachkommastelle.
Liegt dein aktuelles Gewicht über dem Startgewicht, ergibt dieselbe Formel eine negative Zahl. Dann zeigt der Rechner stattdessen, wie viel Prozent du zugenommen hast.
Die 5-%- und 10-%-Marke sind dein Startgewicht × 0,95 und × 0,90.

Die Prozentzahl zeigt dir, wo du stehst. Wie viel du ab jetzt essen solltest, berechnest du mit deinem aktuellen Gewicht im Kalorienrechner.

Warum 5 % und 10 % zählen

Du musst kein „perfektes“ Gewicht erreichen, um einen Unterschied zu merken. Laut der US-Gesundheitsbehörde CDC kann schon ein moderater Gewichtsverlust, etwa 5 % des Körpergewichts, helfen, Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker zu verbessern. Bei 80 kg sind 5 % genau 4 kg.

Das US National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) nennt 5 % des Körpergewichts in 6 Monaten als mögliches erstes Ziel.

In der Look-AHEAD-Studie mit 5.145 Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes hatten diejenigen, die in einem Jahr 5 bis unter 10 % ihres Gewichts verloren, eher bessere Blutzucker-, Blutdruck- und Blutfettwerte als diejenigen, deren Gewicht gleich blieb. Wer 10 bis 15 % abnahm, schnitt noch besser ab.

Tabelle: Gewichtsverlust in Prozent

Für gängige Startgewichte zeigt die Tabelle, wie viel 5 % und 10 % deines Körpergewichts sind und welches Gewicht du dann erreichst.

Startgewicht	5 % weniger	10 % weniger
60 kg (132 lb)	3 kg weniger, also 57 kg	6 kg weniger, also 54 kg
70 kg (154 lb)	3,5 kg weniger, also 66,5 kg	7 kg weniger, also 63 kg
80 kg (176 lb)	4 kg weniger, also 76 kg	8 kg weniger, also 72 kg
90 kg (198 lb)	4,5 kg weniger, also 85,5 kg	9 kg weniger, also 81 kg
100 kg (220 lb)	5 kg weniger, also 95 kg	10 kg weniger, also 90 kg
120 kg (265 lb)	6 kg weniger, also 114 kg	12 kg weniger, also 108 kg
150 lb (68 kg)	7,5 lb weniger, also 142,5 lb	15 lb weniger, also 135 lb
200 lb (90,7 kg)	10 lb weniger, also 190 lb	20 lb weniger, also 180 lb
250 lb (113,4 kg)	12,5 lb weniger, also 237,5 lb	25 lb weniger, also 225 lb
300 lb (136,1 kg)	15 lb weniger, also 285 lb	30 lb weniger, also 270 lb

Rechenbeispiel

Du hast mit 90 kg angefangen, wiegst jetzt 84 kg und dein Ziel sind 78 kg:

Abgenommen = 90 − 84 = 6 kg.
Gewichtsverlust in Prozent = 6 ÷ 90 × 100 = 6,7 %.
Die 5-%-Marke hast du bei 85,5 kg geschafft. Die 10-%-Marke liegt bei 81 kg, noch 3 kg entfernt.
Fortschritt zum Ziel = 6 ÷ (90 − 78) × 100 = 50 %, du bist also auf halbem Weg.

In Pfund: Von 200 lb auf 186 lb sind es 14 ÷ 200 × 100 = 7 %. Mit einem Ziel von 170 lb hast du 14 ÷ 30 × 100 = 46,7 % des Wegs geschafft.

Deinen Fortschritt verfolgen

Dein Gewicht schwankt von Tag zu Tag durch Wasser und das, was gerade im Darm ist. Damit die Werte vergleichbar sind, wiege dich immer zur gleichen Tageszeit, zum Beispiel morgens vor dem Frühstück, und schau auf den Verlauf über ein paar Wochen.

Bewegt sich deine Prozentzahl seit ein paar Wochen nicht mehr, ist dein Kalorienbedarf mit dem Gewicht vielleicht gesunken. Rechne mit deinem aktuellen Gewicht im Kaloriendefizit-Rechner neu.

Wenn du ungewollt abnimmst, vor allem schnell, lass das ärztlich abklären. Dieser Rechner ist für Erwachsene. Bei Kindern sprich mit der Kinderarztpraxis.

Dein Gewichtsverlauf, Woche für Woche

Trag dein Gewicht in FitDiary ein, dann siehst du, wie es sich über die Zeit verändert. Was du gegessen hast, schreibst du in einem Satz, und dein Kalorienziel passt sich deinem Gewicht an.

Sieh dir an, wie der Kalorienzähler von FitDiary funktioniert.

Häufige Fragen

Wie viel Prozent habe ich abgenommen?

Teile die Kilo, die du abgenommen hast, durch dein Startgewicht und nimm das Ergebnis mal 100. Hast du mit 80 kg angefangen und wiegst jetzt 76 kg, sind das 4 kg weniger, und 4 ÷ 80 × 100 = 5 %.

Wie lautet die Formel für die prozentuale Abnahme?

Gewichtsverlust in % = (Startgewicht − aktuelles Gewicht) ÷ Startgewicht × 100. Von 90 kg auf 84 kg sind das 6 ÷ 90 × 100 = 6,7 %.

Wie viel sind 5 % meines Körpergewichts?

Nimm dein Gewicht mal 0,05. Bei 80 kg sind das 4 kg. Die Tabelle oben zeigt 5 % und 10 % für gängige Startgewichte.

Ab wie viel Prozent ist ein Gewichtsverlust bedeutsam?

CDC und NIDDK nennen beide 5 % als sinnvolles erstes Etappenziel. Laut CDC kann schon ein moderater Gewichtsverlust von etwa 5 % helfen, Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker zu verbessern, und laut NIDDK sind 5 % in 6 Monaten ein mögliches erstes Ziel.

Warum Prozent statt Kilo?

Prozent berücksichtigen deine Ausgangslage. 5 kg weniger sind bei 70 kg etwa 7 % deines Gewichts, bei 120 kg nur etwa 4 %. Die Prozentzahl zeigt deinen Fortschritt also realistischer.

Wie berechne ich eine Gewichtszunahme in Prozent?

Mit derselben Formel, nur andersherum: Zieh dein Startgewicht von deinem aktuellen Gewicht ab, teile durch das Startgewicht und nimm das Ergebnis mal 100. Von 60 kg auf 63 kg sind das 5 % mehr.

Wie lange dauert es, 5 % des Körpergewichts abzunehmen?

Bei 0,5 kg pro Woche nimmt jemand mit 80 kg die 5 % (4 kg) in etwa 8 Wochen ab. Laut NIDDK sind 5 % in 6 Monaten ein mögliches erstes Ziel, ein langsameres Tempo ist also auch in Ordnung.

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Zuletzt aktualisiert: 24. Oktober 2026