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Calcula tu porcentaje de peso perdido

Indica tu peso inicial y tu peso actual para ver qué porcentaje de tu peso has perdido y cuánto te falta para tu meta. Es para adultos.

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Indica tu peso inicial y tu peso actual para ver tu porcentaje de peso perdido.

Cómo se calcula el porcentaje de peso perdido

Resta tu peso actual a tu peso inicial, divide el resultado entre tu peso inicial y multiplica por 100. Pasar de 80 kg a 76 kg es 4 ÷ 80 × 100 = 5 %. En libras funciona igual: de 200 lb a 190 lb también es un 5 %, porque las unidades se anulan.

Un porcentaje hace que el progreso sea fácil de comparar. Perder 5 kg es una parte mayor de tu peso si pesas 70 kg que si pesas 120 kg, y el porcentaje lo refleja mejor que la cifra en kilos.

La fórmula del porcentaje de pérdida de peso

  • % de peso perdido = (peso inicial − peso actual) ÷ peso inicial × 100
  • % del camino hacia la meta = (peso inicial − peso actual) ÷ (peso inicial − peso objetivo) × 100
  • La calculadora muestra el porcentaje con un decimal.
  • Si tu peso actual es mayor que el inicial, la misma fórmula da un número negativo, así que muestra el porcentaje que has ganado.
  • Las marcas del 5 % y el 10 % son tu peso inicial × 0,95 y × 0,90.

El porcentaje te dice dónde estás. Para calcular cuánto comer a partir de ahora, usa la calculadora de calorías diarias con tu peso actual.

Por qué importan el 5 % y el 10 %

No hace falta llegar a un peso “perfecto” para notar la diferencia. Los CDC de EE. UU. dicen que incluso una pérdida de peso modesta, como el 5 % de tu peso, puede ayudar a mejorar la tensión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre. Para alguien que pesa 80 kg, el 5 % son 4 kg.

El Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales de EE. UU. (NIDDK) dice que perder el 5 % del peso en 6 meses puede ser un buen primer objetivo.

En el estudio Look AHEAD con 5145 adultos con diabetes tipo 2, quienes perdieron al menos un 5 % pero menos de un 10 % de su peso en un año tenían más probabilidades de mejorar el azúcar en sangre, la tensión arterial y las grasas en sangre que quienes mantuvieron el peso. Quienes perdieron entre el 10 % y el 15 % mejoraron todavía más.

Tabla del porcentaje de peso perdido

Para pesos iniciales habituales, esta tabla muestra cuánto es el 5 % y el 10 % de tu peso y a qué peso llegarías.

Peso inicial5 % perdido10 % perdido
60 kg (132 lb)3 kg, hasta 57 kg6 kg, hasta 54 kg
70 kg (154 lb)3,5 kg, hasta 66,5 kg7 kg, hasta 63 kg
80 kg (176 lb)4 kg, hasta 76 kg8 kg, hasta 72 kg
90 kg (198 lb)4,5 kg, hasta 85,5 kg9 kg, hasta 81 kg
100 kg (220 lb)5 kg, hasta 95 kg10 kg, hasta 90 kg
120 kg (265 lb)6 kg, hasta 114 kg12 kg, hasta 108 kg
150 lb (68 kg)7,5 lb, hasta 142,5 lb15 lb, hasta 135 lb
200 lb (90,7 kg)10 lb, hasta 190 lb20 lb, hasta 180 lb
250 lb (113,4 kg)12,5 lb, hasta 237,5 lb25 lb, hasta 225 lb
300 lb (136,1 kg)15 lb, hasta 285 lb30 lb, hasta 270 lb

Un ejemplo paso a paso

Pongamos que empezaste en 90 kg, ahora pesas 84 kg y tu meta es 78 kg:

  1. Peso perdido = 90 − 84 = 6 kg.
  2. Porcentaje de peso perdido = 6 ÷ 90 × 100 = 6,7 %.
  3. Pasaste la marca del 5 % en 85,5 kg. La marca del 10 % está en 81 kg, a 3 kg.
  4. Camino hacia la meta = 6 ÷ (90 − 78) × 100 = 50 %, así que llevas la mitad.

En libras: de 200 lb a 186 lb es 14 ÷ 200 × 100 = 7 %. Con una meta de 170 lb, llevas 14 ÷ 30 × 100 = 46,7 % del camino.

Cómo seguir tu progreso

Tu peso sube y baja de un día a otro por el agua y la comida que tienes en el intestino. Para tener una imagen fiel, pésate a la misma hora, por ejemplo por la mañana antes de desayunar, y fíjate en la tendencia de varias semanas.

Si tu porcentaje lleva unas semanas sin moverse, puede que tus necesidades de calorías hayan bajado al bajar tu peso. Vuelve a calcular con la calculadora de déficit calórico y tu peso actual.

Si pierdes peso sin buscarlo, sobre todo si es rápido, conviene consultarlo con un médico. Esta calculadora es para adultos; en el caso de los niños, habla con su pediatra.

Mira la tendencia de tu peso semana a semana

Anota tus pesajes en FitDiary y mira cómo cambia tu peso con el tiempo. Escribe en una frase lo que has comido para anotarlo; tu objetivo diario de calorías se ajusta a medida que cambia tu peso.

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Descubre el contador de calorías FitDiary y cómo funciona.

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calcula el porcentaje de peso perdido?

Toma el peso que has perdido, divídelo entre tu peso inicial y multiplica por 100. Si empezaste en 80 kg y ahora pesas 76 kg, has perdido 4 kg, y 4 ÷ 80 × 100 = 5 %.

¿Cuánto es el 5 % de mi peso?

Multiplica tu peso por 0,05. Con 80 kg son 4 kg; con 200 lb, 10 lb. La tabla de arriba muestra el 5 % y el 10 % para pesos iniciales habituales.

¿Qué porcentaje de pérdida de peso es significativo?

Los CDC y el NIDDK señalan el 5 % como un primer hito útil. Los CDC dicen que incluso una pérdida modesta, como el 5 %, puede ayudar a mejorar la tensión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre, y el NIDDK dice que un 5 % en 6 meses puede ser un buen primer objetivo.

¿Por qué usar un porcentaje en lugar de kilos?

Un porcentaje tiene en cuenta tu peso de partida. Perder 5 kg es más o menos el 7 % de tu peso si pesas 70 kg, pero solo un 4 % si pesas 120 kg, así que el porcentaje da una imagen más justa del progreso.

¿Cómo se calcula el porcentaje de peso ganado?

Con la misma fórmula al revés: resta tu peso inicial a tu peso actual, divide entre tu peso inicial y multiplica por 100. Pasar de 60 kg a 63 kg es un aumento del 5 %.

¿Cuánto se tarda en perder el 5 % del peso?

A 0,5 kg por semana, alguien que pesa 80 kg pierde el 5 % (4 kg) en unas 8 semanas. El NIDDK dice que un 5 % en 6 meses puede ser un buen primer objetivo, así que un ritmo más lento también está bien.

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