Перейти до основного вмісту
FitDiary

Відсоток втрати ваги: калькулятор

Вкажи початкову і поточну вагу, щоб побачити, скільки відсотків маси тіла вже втрачено і наскільки близько твоя ціль.

Твоя вага

Одиниці

Додай її, щоб побачити, яку частину шляху вже пройдено.

Твій результат

Вкажи початкову і поточну вагу, щоб побачити відсоток схуднення.

Як порахувати відсоток схуднення

Відніми поточну вагу від початкової, поділи на початкову вагу і помнож на 100. Із 80 kg до 76 kg виходить 4 ÷ 80 × 100 = 5%. У фунтах це працює так само: із 200 lb до 190 lb теж 5%, бо одиниці скорочуються.

Відсотки зручно порівнювати. Мінус 5 kg означають більшу частку маси тіла при 70 kg, ніж при 120 kg, і відсоток це показує, а самі кілограми ні.

Формула відсотка втрати ваги

  • Втрата ваги, % = (початкова вага − поточна вага) ÷ початкова вага × 100
  • Шлях до цілі, % = (початкова вага − поточна вага) ÷ (початкова вага − бажана вага) × 100
  • Калькулятор показує відсоток з одним знаком після коми.
  • Якщо поточна вага вища за початкову, та сама формула дає від’ємне число, тож калькулятор показує, на скільки відсотків вагу набрано.
  • Позначки 5% і 10% дорівнюють початковій вазі × 0,95 і × 0,90.

Відсоток показує, де ти зараз. Щоб розрахувати, скільки їсти далі, скористайся калькулятором калорій з поточною вагою.

Чому важливі 5% і 10%

Щоб побачити різницю, не обов’язково доходити до «ідеальної» ваги. CDC зазначає, що навіть помірне схуднення, наприклад на 5% маси тіла, може допомогти покращити тиск, холестерин і рівень цукру в крові. Для людини вагою 200 lb 5% становлять 10 lb.

Національний інститут діабету, хвороб травлення і нирок США (NIDDK) пише, що мінус 5% маси тіла за 6 місяців може бути доброю першою ціллю.

У дослідженні Look AHEAD за участю 5 145 дорослих з діабетом 2 типу ті, хто за рік скинув від 5 до менш ніж 10% ваги, частіше мали кращі показники цукру, тиску й жирів у крові, ніж ті, чия вага не змінилася. У тих, хто скинув 10–15%, результати були ще кращими.

Таблиця відсотків схуднення

Для поширених значень початкової ваги таблиця показує, скільки становлять 5% і 10% маси тіла і до якої ваги це приводить.

Початкова вагаМінус 5%Мінус 10%
60 kg (132 lb)3 kg, до 57 kg6 kg, до 54 kg
70 kg (154 lb)3,5 kg, до 66,5 kg7 kg, до 63 kg
80 kg (176 lb)4 kg, до 76 kg8 kg, до 72 kg
90 kg (198 lb)4,5 kg, до 85,5 kg9 kg, до 81 kg
100 kg (220 lb)5 kg, до 95 kg10 kg, до 90 kg
120 kg (265 lb)6 kg, до 114 kg12 kg, до 108 kg
150 lb (68 kg)7,5 lb, до 142,5 lb15 lb, до 135 lb
200 lb (90,7 kg)10 lb, до 190 lb20 lb, до 180 lb
250 lb (113,4 kg)12,5 lb, до 237,5 lb25 lb, до 225 lb
300 lb (136,1 kg)15 lb, до 285 lb30 lb, до 270 lb

Приклад розрахунку

Припустимо, на старті було 90 kg, зараз 84 kg, а ціль 78 kg:

  1. Втрачено = 90 − 84 = 6 kg.
  2. Відсоток схуднення = 6 ÷ 90 × 100 = 6,7%.
  3. Позначку 5% пройдено на 85,5 kg. Позначка 10% на 81 kg, до неї 3 kg.
  4. Шлях до цілі = 6 ÷ (90 − 78) × 100 = 50%, тобто половину вже пройдено.

У фунтах: із 200 lb до 186 lb виходить 14 ÷ 200 × 100 = 7%. З ціллю 170 lb це 14 ÷ 30 × 100 = 46,7% шляху.

Як стежити за прогресом

Вага коливається з дня на день через воду і їжу в кишечнику. Щоб картина була точною, зважуйся в один і той самий час, наприклад уранці до сніданку, і дивись на тенденцію за кілька тижнів.

Якщо відсоток кілька тижнів стоїть на місці, можливо, потреба в калоріях зменшилася разом з вагою. Перерахуй її у розрахунку дефіциту калорій з поточною вагою.

Якщо вага знижується без жодних зусиль з твого боку, особливо швидко, варто звернутися до лікаря. Калькулятор призначений для дорослих; щодо дітей радься з їхнім лікарем.

Дивись, як змінюється вага щотижня

Записуй зважування у FitDiary і дивись, як змінюється вага з часом. Денна норма калорій оновлюватиметься разом з вагою, а щоб записати їжу, досить одного речення.

Завантажити в App StoreЗавантажити з Google Play

Подивись, як додаток для підрахунку калорій FitDiary працює на практиці.

Часті запитання

Як порахувати відсоток схуднення?

Візьми, скільки ваги вже пішло, поділи на початкову вагу і помнож на 100. Якщо на старті було 80 kg, а зараз 76 kg, втрачено 4 kg: 4 ÷ 80 × 100 = 5%.

Скільки становить 5% моєї ваги?

Помнож свою вагу на 0,05. При 80 kg це 4 kg; при 200 lb це 10 lb. У таблиці вище є 5% і 10% для поширених значень початкової ваги.

Який відсоток схуднення вважається значним?

І CDC, і NIDDK називають 5% корисною першою позначкою. CDC зазначає, що навіть помірне схуднення, наприклад на 5%, може допомогти покращити тиск, холестерин і рівень цукру в крові, а NIDDK пише, що 5% за 6 місяців можуть бути доброю першою ціллю.

Навіщо рахувати у відсотках, а не в кілограмах?

Відсоток враховує розмір тіла. Мінус 5 kg означають приблизно 7% ваги при 70 kg, але лише близько 4% при 120 kg, тож відсоток точніше показує прогрес.

Як порахувати набір ваги у відсотках?

Та сама формула, тільки навпаки: відніми початкову вагу від поточної, поділи на початкову і помнож на 100. Із 60 kg до 63 kg це плюс 5%.

Скільки часу потрібно, щоб скинути 5% ваги?

При 0,5 kg (1,1 lb) на тиждень людина вагою 80 kg скидає 5% (4 kg) приблизно за 8 тижнів. NIDDK вважає 5% за 6 місяців доброю першою ціллю, тож повільніший темп теж нормальний.

Яка норма схуднення за місяць?

CDC радить орієнтуватися приблизно на 0,5–0,9 kg (1–2 lb) на тиждень, бо поступово скинуту вагу частіше вдається втримати. Скільки це вийде за місяць у твоєму темпі, покаже калькулятор схуднення з планом по тижнях.

Інші калькулятори