FitDiaryBMI-Rechner für Frauen und Männer
Berechne deinen Body-Mass-Index aus Größe und Gewicht. Du siehst, was dein Ergebnis bedeutet und welches Gewicht für deine Größe als Normalgewicht gilt. Für Erwachsene ab 18 Jahren, in kg oder lb.
Deine Größe und dein Gewicht
Für Erwachsene ab 18 Jahren. Für Kinder und Jugendliche gibt es den BMI-Rechner der CDC für Kinder und Jugendliche (auf Englisch).
Dein Ergebnis
Gib Größe und Gewicht ein, dann siehst du deinen BMI.
Was ist der BMI?
Der BMI (Body-Mass-Index) ist dein Gewicht in Kilogramm geteilt durch deine Größe in Metern zum Quadrat. Bei Erwachsenen gilt laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) ein BMI unter 18,5 als Untergewicht, 18,5 bis 24,9 als Normalgewicht, 25 bis 29,9 als Übergewicht und ab 30 als Adipositas. Er ist ein schneller Richtwert, kein Maß für den Körperfettanteil.
Ärztinnen und Ärzte nutzen den BMI, weil er schnell geht und nur ein Maßband und eine Waage braucht. Für den Vergleich großer Gruppen taugt er gut, für den einzelnen Menschen weniger. Deshalb lohnt sich ein Blick auf seine Grenzen weiter unten.
BMI berechnen: die Formel
Die Formel gibt es in zwei Schreibweisen, beide führen zum selben Ergebnis:
- Metrisch:
BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe (m)² - Pfund und Zoll:
BMI = 703 × Gewicht (lb) ÷ Größe (in)²
Der Rechner zeigt deinen BMI mit einer Nachkommastelle und nutzt diesen gerundeten Wert für die Kategorie. Ein Ergebnis von 24,96 erscheint also als 25,0 und zählt als Übergewicht. Wenn du Fuß und Zoll eingibst, rechnet er mit deiner genauen Größe in Zoll.
Wie viel du essen solltest, sagt der BMI nicht. Ein Kalorienziel pro Tag aus Größe, Gewicht, Alter und Aktivität bekommst du mit dem Kalorienrechner.
BMI-Tabelle für Erwachsene
Das sind die Kategorien für Erwachsene. Sie gelten gleich für Frauen und Männer und für jedes Alter ab 18.
| Kategorie | BMI |
|---|---|
| Untergewicht | unter 18,5 |
| Normalgewicht | 18,5 bis 24,9 |
| Übergewicht | 25,0 bis 29,9 |
| Adipositas Grad I | 30,0 bis 34,9 |
| Adipositas Grad II | 35,0 bis 39,9 |
| Adipositas Grad III | 40,0 oder mehr |
Die Grenzwerte für Übergewicht (25) und Adipositas (30) stammen von der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Der Bereich für Normalgewicht und die drei Grade der Adipositas folgen der Einteilung der US-Gesundheitsbehörde CDC.
Normalgewicht für deine Größe
Die Tabelle zeigt den Gewichtsbereich für einen BMI von 18,5 bis 24,9 bei gängigen Größen.
| Größe | Normalgewicht (kg) | Normalgewicht (lb) |
|---|---|---|
| 150 cm (4 ft 11 in) | 41,6–56 | 92–124 |
| 155 cm (5 ft 1 in) | 44,4–59,8 | 98–132 |
| 160 cm (5 ft 3 in) | 47,4–63,7 | 104–141 |
| 165 cm (5 ft 5 in) | 50,4–67,8 | 111–149 |
| 170 cm (5 ft 7 in) | 53,5–72 | 118–159 |
| 175 cm (5 ft 9 in) | 56,7–76,3 | 125–168 |
| 180 cm (5 ft 11 in) | 59,9–80,7 | 132–178 |
| 185 cm (6 ft 1 in) | 63,3–85,2 | 140–188 |
| 190 cm (6 ft 3 in) | 66,8–89,9 | 147–198 |
Fuß und Zoll sind auf ganze Zoll gerundet. Für deine genaue Größe nutze den Rechner oben.
Rechenbeispiel
Ein Erwachsener ist 170 cm groß und wiegt 70 kg:
- Größe in Metern = 1,70, also Größe zum Quadrat = 1,70 × 1,70 = 2,89.
- BMI = 70 ÷ 2,89 = 24,22, angezeigt als 24,2.
- 24,2 liegt zwischen 18,5 und 24,9, also im Bereich Normalgewicht.
- Bei 170 cm reicht das Normalgewicht von 53,5 kg (18,5 × 2,89) bis etwa 72 kg (24,9 × 2,89).
In Pfund und Zoll: Eine Frau ist 5 ft 4 in groß und wiegt 140 lb:
- Größe = 5 × 12 + 4 = 64 Zoll, und 64 × 64 = 4.096.
- BMI = 703 × 140 ÷ 4.096 = 24,03, angezeigt als 24,0, also Normalgewicht.
- Bei 5 ft 4 in reicht das Normalgewicht von etwa 108 bis 145 lb.
BMI bei Frauen und Männern
Für Frauen und Männer gelten dieselbe Formel und dieselben Kategorien. Der Unterschied liegt in der Körperzusammensetzung: Bei gleichem BMI haben Frauen meist mehr Körperfett als Männer. Eine Studie von 2000 mit 1.626 Erwachsenen hat gezeigt, dass der Körperfettanteil bei einem bestimmten BMI von Geschlecht, Alter und ethnischer Herkunft abhängt.
Bei Männern sind Muskeln die häufigere Fehlerquelle. Ein Mann, der Krafttraining macht, kann mit wenig Körperfett einen BMI über 25 haben, weil der BMI Muskeln und Fett gleich zählt.
Für Frauen wie Männer schließt der Taillenumfang eine Lücke, die der BMI lässt. Laut dem britischen NHS sagt der Taillenumfang mehr über deine Gesundheit aus, weil er zeigt, ob du überschüssiges Gewicht am Bauch hast.
Was der BMI nicht verrät
Der BMI ist ein Ausgangspunkt. Behalte diese Grenzen im Kopf, wenn du dein Ergebnis liest:
- Muskeln. Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett. Der NHS weist darauf hin, dass Menschen mit viel Muskelmasse trotz wenig Körperfett als übergewichtig oder adipös eingestuft werden können. Das betrifft oft Sportlerinnen, Sportler und Menschen, die hart trainieren.
- Ältere Menschen. Die Kategorien bleiben in jedem Alter gleich, aber was sie für die Gesundheit bedeuten, kann sich ändern. Eine Metaanalyse von 2014 mit 32 Studien mit Menschen ab 65 Jahren fand bei Übergewicht kein höheres Sterberisiko, wohl aber bei einem BMI unter 23.
- Herkunft. Eine Expertenkonsultation der WHO hat festgestellt, dass viele asiatische Bevölkerungsgruppen schon bei einem BMI unter 25 ein höheres Risiko für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen haben, und schlug 23 und 27,5 als zusätzliche Grenzwerte für Maßnahmen im öffentlichen Gesundheitswesen vor. Der NHS gibt ähnliche Hinweise für Menschen asiatischer, schwarzafrikanischer, afrokaribischer und nahöstlicher Herkunft.
- Wo das Gewicht sitzt. Zwei Menschen mit gleichem BMI können Fett an ganz unterschiedlichen Stellen speichern, und der BMI zeigt nicht, wo. Laut WHO lässt sich auch mit dem Taillenumfang feststellen, ob Übergewicht oder Adipositas vorliegt.
- Schwangerschaft. Laut NHS ist sein BMI-Rechner für Erwachsene nicht für Schwangere gedacht. Das gilt auch für diesen Rechner.
BMI bei Kindern und Jugendlichen
Dieser Rechner ist nur für Erwachsene. Bei Kindern und Jugendlichen wird der BMI laut CDC mit Perzentilen nach Alter und Geschlecht bewertet, weil sich der Körperfettanteil im Wachstum verändert. Die Kategorien für Erwachsene oben gelten für sie nicht.
Um den BMI eines Kindes zu prüfen, nutze den BMI-Rechner der CDC für Kinder und Jugendliche (2 bis 19 Jahre, auf Englisch) oder frag in der Kinderarztpraxis nach.
Wie viel du am Tag essen kannst
FitDiary berechnet aus Alter, Größe, Gewicht und Aktivität, wie viel du essen kannst. Schreib in einem Satz, was du gegessen hast, und du siehst, wie viel heute noch übrig ist.
Sieh dir an, wie der Kalorienzähler von FitDiary funktioniert.
Häufige Fragen
Wie berechne ich den BMI richtig?
Teile dein Gewicht in Kilogramm durch deine Größe in Metern und das Ergebnis noch einmal durch deine Größe in Metern. Bei 70 kg und 1,70 m: 70 ÷ 1,70 ÷ 1,70 = 24,2.
Ist der BMI bei Frauen und Männern unterschiedlich?
Nein. Formel und Kategorien für Erwachsene sind für beide gleich. Unterschiedlich ist die Körperzusammensetzung: Bei gleichem BMI haben Frauen meist mehr Körperfett als Männer, und sehr muskulöse Männer können als übergewichtig gelten, ohne viel Fett zu haben.
Welcher BMI ist bei Frauen normal?
Bei Frauen wie bei Männern gilt ein BMI von 18,5 bis 24,9 als Normalgewicht. Ein BMI von 23,4 liegt also im Normalbereich. Manche Gesundheitsdienste nutzen für Menschen asiatischer Herkunft 23 als niedrigere Schwelle, weil sie schon bei einem niedrigeren BMI höhere Gesundheitsrisiken haben können.
Welches Gewicht ist bei 170 cm normal?
Bei 170 cm entspricht ein BMI von 18,5 bis 24,9 einem Gewicht von etwa 53,5 bis 72 kg. Die Tabelle oben zeigt den Bereich für andere Größen.
Welcher BMI ist für mein Alter ideal?
Die offiziellen Kategorien für Erwachsene sind in jedem Alter ab 18 gleich. Eine Metaanalyse von 2014 mit Menschen ab 65 Jahren fand bei Übergewicht kein höheres Sterberisiko, wohl aber bei einem BMI unter 23. Die Autorinnen und Autoren raten, das Gewicht in dieser Gruppe im Blick zu behalten.
Wie viel darf eine 60-jährige Frau wiegen?
Das hängt von ihrer Größe ab, nicht vom Alter: Für eine 60-jährige Frau gelten dieselben Kategorien wie für jede andere Erwachsene. Ihr Normalgewicht steht in der Tabelle oben bei ihrer Größe. Bei Menschen ab 65 war in der Metaanalyse von 2014 vor allem ein BMI unter 23 mit einem höheren Sterberisiko verbunden.
Ist der BMI ein guter Gesundheitsindikator?
Er ist ein nützlicher erster Check, hat aber Grenzen. Er unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett und zeigt nicht, wo dein Körperfett sitzt. Taillenumfang, Blutdruck und Blutwerte geben deiner Ärztin oder deinem Arzt ein vollständigeres Bild.
Was tun, wenn mein BMI zu hoch ist?
Er ist ein Anlass, genauer hinzusehen. In der Arztpraxis können Taillenumfang, Blutdruck und Blutwerte geprüft werden. Wenn du abnehmen möchtest, fällt vielen ein kleines, gleichmäßiges Kaloriendefizit leichter als eine strenge Diät. Der Kalorienrechner und der Kaloriendefizit-Rechner auf dieser Website helfen dir, ein Ziel festzulegen.
Weitere Rechner
- Kalorienrechner
Dein Kalorienbedarf und Grundumsatz pro Tag und wie viel du zum Ab- oder Zunehmen essen solltest.
- Kaloriendefizit-Rechner
Wie viele Kalorien du zum Abnehmen essen kannst und wann du dein Ziel ungefähr erreichst.
- Wasserbedarf-Rechner
Wie viel Wasser du am Tag trinken solltest, passend zu Größe, Aktivität und Wetter.
- Makro-Rechner
Dein Protein, deine Kohlenhydrate und dein Fett pro Tag in Gramm, zum Abnehmen, Halten oder für Muskelaufbau.
- Proteinbedarf-Rechner
Wie viel Gramm Protein du pro Tag und pro Mahlzeit für dein Gewicht und dein Ziel brauchst.
- Abnehmrechner
Wann du dein Wunschgewicht erreichen kannst, mit Datum und Plan Woche für Woche.
- Gewichtsverlust in Prozent
Wie viel Prozent deines Körpergewichts du abgenommen hast und wie nah du an 5 %, 10 % und deinem Ziel bist.
- Intervallfasten-Rechner
Dein Essensfenster für 16:8, 18:6, 20:4, OMAD oder 5:2, mit Uhrzeiten und Kalorien pro Mahlzeit.