FitDiaryCalcolo BMI per donna e uomo
Calcola il tuo indice di massa corporea (BMI, o IMC) da altezza e peso. Scopri cosa significa il risultato e qual è il peso normale per la tua altezza. Vale per gli adulti dai 18 anni in su.
Altezza e peso
Per adulti dai 18 anni in su. Per bambini e ragazzi usa il calcolatore del BMI per bambini e ragazzi dei CDC (in inglese).
Il tuo risultato
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Che cos’è il BMI?
Il BMI (body mass index, in italiano indice di massa corporea o IMC) è il peso in chilogrammi diviso per l’altezza in metri al quadrato. Per gli adulti, l’Organizzazione Mondiale della Sanità considera sottopeso un BMI sotto 18,5, normopeso da 18,5 a 24,9, sovrappeso da 25 a 29,9 e obesità da 30 in su. È un indicatore veloce di screening, non una misura del grasso corporeo.
I medici usano il BMI perché è rapido e servono solo un metro e una bilancia. Funziona bene per confrontare gruppi di persone e meno bene per il singolo, per questo conviene conoscerne i limiti, spiegati più in basso.
Come si calcola il BMI
La formula è una sola, scritta in due modi. Danno lo stesso risultato:
- Metrico:
BMI = peso (kg) ÷ altezza (m)² - Imperiale:
BMI = 703 × peso (lb) ÷ altezza (in)²
Il calcolatore mostra il BMI con un decimale e usa quel numero arrotondato per la categoria: un risultato di 24,96 appare come 25,0 e conta come sovrappeso. Se usi piedi e pollici, parte dalla tua altezza esatta in pollici.
Il BMI non dice niente su quanto mangiare. Per un obiettivo di calorie al giorno in base ad altezza, peso, età e attività, usa il calcolo del fabbisogno calorico.
Tabella del BMI per adulti
Queste sono le categorie per gli adulti. Sono uguali per donne e uomini, e per ogni età dai 18 anni in su.
| Categoria | BMI |
|---|---|
| Sottopeso | Sotto 18,5 |
| Normopeso | Da 18,5 a 24,9 |
| Sovrappeso | Da 25,0 a 29,9 |
| Obesità (classe 1) | Da 30,0 a 34,9 |
| Obesità (classe 2) | Da 35,0 a 39,9 |
| Obesità (classe 3) | 40,0 o più |
Le soglie del sovrappeso (25) e dell’obesità (30) sono quelle dell’Organizzazione Mondiale della Sanità. L’intervallo del normopeso e le tre classi di obesità seguono le indicazioni dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) statunitensi.
Peso normale per la tua altezza
Questa tabella mostra l’intervallo di peso per un BMI da 18,5 a 24,9 alle altezze più comuni.
| Altezza | Peso normale (kg) | Peso normale (lb) |
|---|---|---|
| 150 cm (4 ft 11 in) | 41,6–56 | 92–124 |
| 155 cm (5 ft 1 in) | 44,4–59,8 | 98–132 |
| 160 cm (5 ft 3 in) | 47,4–63,7 | 104–141 |
| 165 cm (5 ft 5 in) | 50,4–67,8 | 111–149 |
| 170 cm (5 ft 7 in) | 53,5–72 | 118–159 |
| 175 cm (5 ft 9 in) | 56,7–76,3 | 125–168 |
| 180 cm (5 ft 11 in) | 59,9–80,7 | 132–178 |
| 185 cm (6 ft 1 in) | 63,3–85,2 | 140–188 |
| 190 cm (6 ft 3 in) | 66,8–89,9 | 147–198 |
Piedi e pollici sono arrotondati al pollice. Per la tua altezza esatta usa il calcolatore qui sopra.
Un esempio di calcolo
Prendiamo un adulto alto 170 cm che pesa 70 kg:
- Altezza in metri = 1,70, quindi altezza al quadrato = 1,70 × 1,70 = 2,89.
- BMI = 70 ÷ 2,89 = 24,22, che appare come 24,2.
- 24,2 è tra 18,5 e 24,9, quindi rientra nel normopeso.
- A 170 cm il peso normale va da 53,5 kg (18,5 × 2,89) a circa 72 kg (24,9 × 2,89).
In libbre e pollici, prendiamo una donna alta 5 ft 4 in che pesa 140 lb:
- Altezza = 5 × 12 + 4 = 64 pollici, e 64 × 64 = 4096.
- BMI = 703 × 140 ÷ 4096 = 24,03, che appare come 24,0: normopeso.
- A 5 ft 4 in il peso normale va da circa 108 a 145 lb.
BMI per donne e uomini
Donne e uomini usano la stessa formula e le stesse categorie. A cambiare è la composizione corporea: a parità di BMI, le donne di solito hanno più grasso corporeo degli uomini. Uno studio del 2000 su 1626 adulti ha rilevato che il grasso corporeo a un dato BMI dipende da sesso, età e gruppo etnico.
Negli uomini l’errore più comune viene dal muscolo. Un uomo che si allena con i pesi può avere un BMI sopra 25 con poco grasso corporeo, perché il BMI conta allo stesso modo muscolo e grasso.
Per donne e uomini, misurare il girovita copre una lacuna del BMI. L’NHS, il servizio sanitario britannico, spiega che il girovita può dare un’idea migliore della salute generale, perché mostra se hai peso in più intorno alla pancia.
Cosa non ti dice il BMI
Il BMI è un punto di partenza. Quando leggi il risultato, tieni presenti questi limiti:
- Il muscolo. Il BMI non distingue il muscolo dal grasso. L’NHS fa notare che chi ha molta massa muscolare può risultare in sovrappeso o obeso pur avendo poco grasso. Succede spesso agli atleti e a chi si allena duramente.
- Le persone anziane. Le categorie restano le stesse a ogni età, ma il loro significato per la salute può cambiare. Una meta-analisi del 2014 su 32 studi su persone dai 65 anni in su ha rilevato che il sovrappeso non era legato a un rischio di morte più alto, mentre un BMI sotto 23 sì.
- L’origine etnica. Una consultazione di esperti dell’Organizzazione Mondiale della Sanità ha rilevato che molte popolazioni asiatiche hanno un rischio più alto di diabete di tipo 2 e malattie cardiache già con un BMI sotto 25, e ha proposto 23 e 27,5 come soglie aggiuntive per gli interventi di salute pubblica. L’NHS dà indicazioni simili per le persone di origine asiatica, africana, afrocaraibica e mediorientale.
- Dove si accumula il peso. Due persone con lo stesso BMI possono avere il grasso in punti molto diversi, e il BMI non lo mostra. L’Organizzazione Mondiale della Sanità fa notare che anche la circonferenza della vita può servire a riconoscere sovrappeso e obesità.
- La gravidanza. Secondo l’NHS il suo calcolatore del BMI per adulti non va usato in gravidanza, e lo stesso vale per questo.
BMI per bambini e ragazzi
Questo calcolatore è solo per adulti. Per bambini e ragazzi, i CDC spiegano che il BMI si legge con i percentili per età, diversi per maschi e femmine, perché il grasso corporeo cambia durante la crescita. Le categorie per adulti qui sopra non valgono per loro.
Per controllare il BMI di un bambino usa il calcolatore del BMI per bambini e ragazzi dei CDC (dai 2 ai 19 anni, in inglese) oppure chiedi al pediatra.
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Domande frequenti
Come si calcola il BMI a mano?
Dividi il peso in chilogrammi per l’altezza in metri, poi dividi ancora per l’altezza in metri. Con 70 kg e 1,70 m: 70 ÷ 1,70 ÷ 1,70 = 24,2.
Il BMI è diverso per donne e uomini?
No. La formula e le categorie per adulti sono le stesse per tutti e due. Cambia la composizione corporea: a parità di BMI, le donne di solito hanno più grasso degli uomini, e gli uomini molto muscolosi possono risultare in sovrappeso senza avere molto grasso.
Un BMI di 23,4 va bene per una donna?
23,4 rientra nell’intervallo del normopeso per adulti, da 18,5 a 24,9, sia per le donne sia per gli uomini. Alcuni servizi sanitari usano 23 come soglia più bassa per le persone di origine asiatica, che possono avere rischi più alti per la salute con un BMI più basso.
Quanto dovrebbe pesare una donna alta 165 cm?
A 165 cm, un BMI da 18,5 a 24,9 corrisponde a un peso da circa 50,4 a 67,8 kg. L’intervallo è lo stesso per un uomo della stessa altezza.
Qual è il peso normale per 170 cm?
A 170 cm, un BMI da 18,5 a 24,9 corrisponde a un peso da circa 53,5 a 72 kg. La tabella qui sopra dà l’intervallo per le altre altezze.
Qual è un BMI normale per le persone anziane?
Le categorie ufficiali per adulti sono le stesse a ogni età. Una meta-analisi del 2014 su persone dai 65 anni in su ha rilevato che il sovrappeso non era legato a un rischio di morte più alto, mentre un BMI sotto 23 sì. Gli autori suggeriscono di tenere d’occhio il peso in questa fascia d’età.
Il BMI è un buon indicatore di salute?
È un primo controllo utile, ma ha dei limiti. Non distingue il muscolo dal grasso e non mostra dove si accumula il peso. Il girovita, la pressione e le analisi del sangue danno al medico un quadro più completo.
Cosa fare se il BMI è troppo alto?
È un motivo per guardare meglio. Un medico può controllare girovita, pressione e analisi del sangue. Se decidi di dimagrire, molte persone trovano più facile mantenere un deficit calorico piccolo e costante che seguire una dieta rigida. I calcolatori del fabbisogno calorico e del deficit calorico di questo sito ti aiutano a fissare un obiettivo.
Altri calcolatori
- Calcolo fabbisogno calorico
Quante calorie consumi in un giorno e quante mangiarne per dimagrire o prendere peso.
- Calcolo deficit calorico
Quante calorie mangiare per dimagrire e, più o meno, quando potresti arrivare al tuo obiettivo.
- Quanta acqua bere al giorno
Quanta acqua ti serve ogni giorno in base a peso, attività e clima.
- Calcolo macronutrienti
Proteine, carboidrati e grassi in grammi al giorno, per perdere grasso, mantenerti o mettere muscolo.
- Calcolo fabbisogno proteico
Quanti grammi di proteine al giorno per il tuo peso e il tuo obiettivo, e quanti a pasto.
- Calcolatore perdita di peso
Quando potresti arrivare al peso che vuoi, con la data e un piano settimana per settimana.
- Percentuale di peso perso
Che percentuale del tuo peso hai perso e quanto ti manca al 5%, al 10% e al tuo obiettivo.
- Digiuno intermittente 16/8
La tua finestra alimentare con il 16/8, 18/6, 20/4, OMAD o 5:2, con gli orari e le calorie di ogni pasto.