Към съдържанието
FitDiary

Калкулатор за индекс на телесна маса (БМИ) за жени и мъже

Изчисли индекса на телесна маса от ръста и теглото си. Виж какво означава резултатът и какво тегло е здравословно за твоя ръст. За възрастни от 18 години нагоре, в kg или lb.

Твоят ръст и тегло

Мерни единици

За възрастни от 18 години нагоре. За деца и тийнейджъри използвай калкулатора на CDC за деца и тийнейджъри.

Твоят резултат

Въведи ръста и теглото си, за да видиш своя БМИ.

Какво е индекс на телесна маса (БМИ)?

Индексът на телесната маса (БМИ, ИТМ, на английски BMI) е теглото ти в килограми, разделено на квадрата на ръста ти в метри. При възрастните Световната здравна организация смята БМИ под 18,5 за поднормено тегло, от 18,5 до 24,9 за нормално тегло, от 25 до 29,9 за наднормено тегло и 30 или повече за затлъстяване. Това е бърз показател за първоначална оценка, а не мярка за телесните мазнини.

Лекарите използват БМИ, защото е бърз и иска само сантиметър и кантар. Работи добре при сравняване на групи хора и по-зле за отделния човек, затова си струва да прочетеш ограниченията по-долу.

Как се изчислява БМИ

Формулата е една, записана по два начина. И двата дават един и същ резултат:

  • Метрични: БМИ = тегло (kg) ÷ ръст (m)²
  • Имперски: БМИ = 703 × тегло (lb) ÷ ръст (in)²

Калкулаторът показва БМИ с един знак след десетичната запетая и определя категорията по закръгленото число, така че резултат 24,96 се показва като 25,0 и се брои за наднормено тегло. Ако въвеждаш футове и инчове, смята с точния ти ръст в инчове.

БМИ не казва нищо за това колко да ядеш. За дневна цел за калории според ръста, теглото, възрастта и движението ти използвай калорийния калкулатор.

Таблица на БМИ за възрастни

Това са категориите за възрастни. Те са еднакви за жени и мъже и за всяка възраст от 18 години нагоре.

КатегорияБМИ
Поднормено теглоПод 18,5
Нормално тегло18,5 до 24,9
Наднормено тегло25,0 до 29,9
Затлъстяване (I степен)30,0 до 34,9
Затлъстяване (II степен)35,0 до 39,9
Затлъстяване (III степен)40,0 или повече

Границите за наднормено тегло (25) и затлъстяване (30) са на Световната здравна организация. Диапазонът на нормалното тегло и трите степени на затлъстяване следват тези на Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC).

Здравословно тегло за твоя ръст

Таблицата показва теглото при БМИ от 18,5 до 24,9 за често срещан ръст.

РъстЗдравословно тегло (kg)Здравословно тегло (lb)
150 cm (4 ft 11 in)41,6–5692–124
155 cm (5 ft 1 in)44,4–59,898–132
160 cm (5 ft 3 in)47,4–63,7104–141
165 cm (5 ft 5 in)50,4–67,8111–149
170 cm (5 ft 7 in)53,5–72118–159
175 cm (5 ft 9 in)56,7–76,3125–168
180 cm (5 ft 11 in)59,9–80,7132–178
185 cm (6 ft 1 in)63,3–85,2140–188
190 cm (6 ft 3 in)66,8–89,9147–198

Футовете и инчовете са закръглени до най-близкия инч. За точния си ръст използвай калкулатора по-горе.

Пример с изчисление

Да вземем възрастен с ръст 170 cm и тегло 70 kg:

  1. Ръстът в метри е 1,70, така че ръстът на квадрат е 1,70 × 1,70 = 2,89.
  2. БМИ = 70 ÷ 2,89 = 24,22, показано като 24,2.
  3. 24,2 е между 18,5 и 24,9, така че попада в категорията „Нормално тегло“.
  4. При 170 cm здравословното тегло е от 53,5 kg (18,5 × 2,89) до около 72 kg (24,9 × 2,89).

В паундове и инчове да вземем жена с ръст 5 ft 4 in и тегло 140 lb:

  1. Ръст = 5 × 12 + 4 = 64 инча, а 64 × 64 = 4096.
  2. БМИ = 703 × 140 ÷ 4096 = 24,03, показано като 24,0, което е нормално тегло.
  3. При 5 ft 4 in здравословното тегло е от около 108 до 145 lb.

БМИ за жени и мъже

Жените и мъжете използват една и съща формула и едни и същи категории. Разликата е в състава на тялото. При еднакъв БМИ жените обикновено имат повече мазнини от мъжете. Проучване от 2000 г. с 1626 възрастни установява, че телесните мазнини при даден БМИ зависят от пола, възрастта и етническата група.

При мъжете по-честият източник на грешка са мускулите. Мъж, който вдига тежести, може да има БМИ над 25 с малко мазнини, защото БМИ брои мускулите и мазнините еднакво.

И при жените, и при мъжете обиколката на талията показва нещо, което БМИ не показва. Британската здравна служба NHS посочва, че измерването на талията може да даде по-добра представа за общото здраве, защото показва дали носиш излишни килограми около корема.

Какво не ти казва БМИ

БМИ е отправна точка. Имай предвид тези ограничения, когато четеш резултата си:

  • Мускули. БМИ не различава мускули от мазнини. NHS отбелязва, че хора с много мускулна маса могат да попаднат в наднормено тегло или затлъстяване, въпреки че имат малко мазнини. Това често важи за спортисти и хора, които тренират усилено.
  • БМИ според възрастта. Категориите са едни и същи на всяка възраст, но значението им за здравето може да се промени. Метаанализ от 2014 г. на 32 проучвания при хора на 65 и повече години установява, че наднорменото тегло не е свързано с по-висок риск от смърт, а при БМИ под 23 рискът е по-висок.
  • Етнически произход. Експертна консултация на Световната здравна организация установява, че много азиатски популации имат по-висок риск от диабет тип 2 и сърдечни заболявания при БМИ под 25, и предлага 23 и 27,5 като допълнителни граници за мерки в общественото здраве. NHS дава подобен съвет за хора с азиатски, африкански, афро-карибски и близкоизточен произход.
  • Къде са килограмите. Двама души с еднакъв БМИ може да трупат мазнини на съвсем различни места, а БМИ не показва къде. Световната здравна организация отбелязва, че обиколката на талията също може да се използва за установяване на наднормено тегло и затлъстяване.
  • Бременност. NHS посочва, че калкулаторът ѝ за БМИ на възрастни не бива да се използва по време на бременност, и същото важи за този.

БМИ при деца и тийнейджъри

Този калкулатор е само за възрастни. При децата и тийнейджърите CDC обяснява, че БМИ се тълкува по перцентили за възрастта, отделно за момичета и момчета, защото телесните мазнини се променят, докато детето расте. Категориите за възрастни по-горе не важат за тях.

За да провериш БМИ на дете, използвай калкулатора на CDC за деца и тийнейджъри (от 2 до 19 години) или попитай личния лекар на детето.

Намери дневната си цел за калории

FitDiary изчислява колко да ядеш според възрастта, ръста, теглото и движението ти. Напиши с едно изречение какво хапна и виж какво ти остава за днес.

Свали от App StoreИзтеглете от Google Play

Разгледай брояча на калории FitDiary и виж как работи.

Често задавани въпроси

Как да изчисля БМИ на ръка?

Раздели теглото си в килограми на ръста си в метри и после раздели още веднъж на ръста в метри. За 70 kg и 1,70 m: 70 ÷ 1,70 ÷ 1,70 = 24,2. В паундове и инчове умножи теглото по 703 и после раздели два пъти на ръста в инчове.

Различен ли е БМИ при жените и мъжете?

Не. Формулата и категориите за възрастни са еднакви за двата пола. Различен е съставът на тялото: при еднакъв БМИ жените обикновено имат повече мазнини от мъжете, а много мускулести мъже могат да излязат с наднормено тегло без много мазнини.

Здравословен ли е БМИ 23,4 за жена?

23,4 е в диапазона на нормалното тегло за възрастни от 18,5 до 24,9, и за жени, и за мъже. Някои здравни служби използват 23 като по-ниска граница за хора с азиатски произход, при които рисковете за здравето може да са по-високи при по-нисък БМИ.

Как се смята БМИ в паундове и инчове?

Умножи теглото в паундове по 703 и раздели два пъти на ръста в инчове. Жена с ръст 5 ft 4 in и тегло 140 lb има БМИ 24,0, което е в нормалния диапазон. При този ръст здравословното тегло е от около 108 до 145 lb.

Какво е здравословното тегло при 170 cm?

При 170 cm БМИ от 18,5 до 24,9 означава тегло от около 53,5 до 72 kg. Таблицата по-горе дава диапазона за друг ръст.

Какъв е нормалният БМИ според възрастта?

Официалните категории за възрастни са едни и същи за всяка възраст от 18 години нагоре. Метаанализ от 2014 г. на проучвания при хора на 65 и повече години установява, че наднорменото тегло не е свързано с по-висок риск от смърт, а при БМИ под 23 рискът е по-висок. Авторите му съветват при тази група теглото да се следи.

Добър показател за здравето ли е БМИ?

Полезна първа проверка е, но има ограничения. Не различава мускули от мазнини и не показва къде са килограмите. Обиколката на талията, кръвното налягане и кръвните изследвания дават на лекаря ти по-пълна картина.

Какво да направя, ако БМИ ми е твърде висок?

Това е повод да погледнеш по-отблизо. Лекар може да провери талията, кръвното налягане и кръвните ти изследвания. Ако решиш да отслабнеш, на много хора малък и постоянен калориен дефицит им е по-лесен за спазване от строга диета. Калорийният калкулатор и калкулаторът за калориен дефицит на този сайт ще ти помогнат да си поставиш цел.

Свързани калкулатори