Перейти до основного вмісту
FitDiary

Калькулятор індексу маси тіла (ІМТ) для жінок і чоловіків

Розрахуй індекс маси тіла за зростом і вагою. Дізнайся, що означає результат і яка вага вважається здоровою для твого зросту. Для дорослих від 18 років, у kg або lb.

Твій зріст і вага

Одиниці

Для дорослих від 18 років. Для дітей і підлітків є калькулятор ІМТ для дітей і підлітків від CDC (англійською).

Твій результат

Вкажи зріст і вагу, щоб побачити свій ІМТ.

Що таке індекс маси тіла (ІМТ)?

ІМТ (індекс маси тіла) дорівнює вазі в кілограмах, поділеній на квадрат зросту в метрах. Для дорослих Всесвітня організація охорони здоров’я вважає ІМТ нижче 18,5 недостатньою вагою, 18,5–24,9 нормальною вагою, 25–29,9 надлишковою вагою, а 30 і більше ожирінням. Це швидкий скринінговий показник, а не вимірювання жиру в організмі.

Лікарі користуються ІМТ, бо його легко порахувати: потрібні лише сантиметрова стрічка і ваги. Він добре підходить для порівняння груп людей і гірше для оцінки однієї конкретної людини, тому варто прочитати про його обмеження нижче.

Як розрахувати ІМТ

Формула одна, але записати її можна двома способами. Результат однаковий:

  • Метрична: ІМТ = вага (kg) ÷ зріст (m)²
  • Імперська: ІМТ = 703 × вага (lb) ÷ зріст (in)²

Калькулятор показує ІМТ з одним знаком після коми і визначає категорію саме за цим округленим числом, тож результат 24,96 показується як 25,0 і належить до надлишкової ваги. Якщо вводиш зріст у футах і дюймах, розрахунок іде від точного зросту в дюймах.

ІМТ нічого не каже про те, скільки їсти. Щоб отримати денну норму калорій за зростом, вагою, віком і активністю, скористайся калькулятором калорій.

Таблиця ІМТ для дорослих

Це категорії для дорослих. Вони однакові для жінок і чоловіків і для будь-якого віку від 18 років.

КатегоріяІМТ
Недостатня вагаМенше 18,5
Нормальна вага18,5–24,9
Надлишкова вага25,0–29,9
Ожиріння (I ступеня)30,0–34,9
Ожиріння (II ступеня)35,0–39,9
Ожиріння (III ступеня)40,0 і більше

Межі надлишкової ваги (25) і ожиріння (30) встановила Всесвітня організація охорони здоров’я. Діапазон нормальної ваги і три ступені ожиріння відповідають переліку Центрів з контролю та профілактики захворювань США (CDC).

Нормальна вага для твого зросту

У таблиці показано діапазон ваги для ІМТ від 18,5 до 24,9 при поширених значеннях зросту.

ЗрістНормальна вага (kg)Нормальна вага (lb)
150 cm (4 ft 11 in)41,6–5692–124
155 cm (5 ft 1 in)44,4–59,898–132
160 cm (5 ft 3 in)47,4–63,7104–141
165 cm (5 ft 5 in)50,4–67,8111–149
170 cm (5 ft 7 in)53,5–72118–159
175 cm (5 ft 9 in)56,7–76,3125–168
180 cm (5 ft 11 in)59,9–80,7132–178
185 cm (6 ft 1 in)63,3–85,2140–188
190 cm (6 ft 3 in)66,8–89,9147–198

Фути й дюйми округлено до цілого дюйма. Для свого точного зросту скористайся калькулятором вище.

Приклад розрахунку

Візьмемо дорослого зі зростом 170 cm і вагою 70 kg:

  1. Зріст у метрах = 1,70, отже квадрат зросту = 1,70 × 1,70 = 2,89.
  2. ІМТ = 70 ÷ 2,89 = 24,22, показується як 24,2.
  3. 24,2 лежить між 18,5 і 24,9, отже це нормальна вага.
  4. При 170 cm нормальна вага становить від 53,5 kg (18,5 × 2,89) до приблизно 72 kg (24,9 × 2,89).

У фунтах і дюймах візьмемо жінку зростом 5 ft 4 in і вагою 140 lb:

  1. Зріст = 5 × 12 + 4 = 64 дюйми, і 64 × 64 = 4 096.
  2. ІМТ = 703 × 140 ÷ 4 096 = 24,03, показується як 24,0, тобто нормальна вага.
  3. При 5 ft 4 in нормальна вага становить приблизно від 108 до 145 lb.

ІМТ для жінок і чоловіків

Жінки й чоловіки рахують ІМТ за однією формулою і з однаковими категоріями. Відрізняється склад тіла. При однаковому ІМТ у жінок зазвичай більше жиру, ніж у чоловіків. Дослідження 2000 року за участю 1 626 дорослих показало, що частка жиру при тому самому ІМТ залежить від статі, віку й етнічної групи.

У чоловіків ІМТ частіше вводить в оману через м’язи. Чоловік, який займається силовими тренуваннями, може мати ІМТ понад 25 при невеликій кількості жиру, бо ІМТ не розрізняє м’язи і жир.

І жінкам, і чоловікам варто міряти талію: це заповнює прогалину, яку лишає ІМТ. NHS зазначає, що обхват талії може краще показати загальний стан здоров’я, бо з нього видно, чи є зайва вага в ділянці живота.

Чого не показує ІМТ

ІМТ лише відправна точка. Пам’ятай про ці обмеження, коли дивишся на результат:

  • М’язи. ІМТ не відрізняє м’язи від жиру. NHS зауважує, що людей з великою м’язовою масою можуть віднести до надлишкової ваги чи ожиріння, хоча жиру в них мало. Часто це стосується спортсменів і тих, хто інтенсивно тренується.
  • Літні люди. Категорії однакові для будь-якого віку, але їхнє значення для здоров’я може змінюватися. Метааналіз 32 досліджень 2014 року серед людей від 65 років показав, що надлишкова вага не була пов’язана з вищим ризиком смерті, а от ІМТ нижче 23 був.
  • Етнічне походження. Експертна консультація Всесвітньої організації охорони здоров’я встановила, що в багатьох азійських популяціях ризик діабету 2 типу і хвороб серця вищий вже при ІМТ нижче 25, і запропонувала 23 і 27,5 як додаткові межі для заходів громадського здоров’я. NHS дає схожі поради людям азійського, африканського, афрокарибського і близькосхідного походження.
  • Де саме відкладається вага. Двоє людей з однаковим ІМТ можуть накопичувати жир у зовсім різних місцях, а ІМТ цього не показує. Всесвітня організація охорони здоров’я зазначає, що для виявлення надлишкової ваги й ожиріння можна використовувати також обхват талії.
  • Вагітність. NHS пише, що її калькулятор ІМТ для дорослих не слід використовувати під час вагітності. Те саме стосується й цього калькулятора.

ІМТ для дітей і підлітків

Цей калькулятор призначений лише для дорослих. Для дітей і підлітків, як пояснює CDC, ІМТ оцінюють за перцентилями ІМТ для віку окремо для хлопців і дівчат, бо кількість жиру в тілі змінюється, поки дитина росте. Категорії для дорослих вище до них не застосовуються.

Щоб перевірити ІМТ дитини, скористайся калькулятором ІМТ для дітей і підлітків від CDC (від 2 до 19 років) або спитай у педіатра.

Дізнайся свою денну норму калорій

FitDiary рахує, скільки тобі їсти, за віком, зростом, вагою та активністю. Напиши одним реченням, що ти їси, і побач, скільки лишилося на сьогодні.

Завантажити в App StoreЗавантажити з Google Play

Подивись, як додаток для підрахунку калорій FitDiary працює на практиці.

Часті запитання

Як розрахувати ІМТ вручну?

Поділи вагу в кілограмах на зріст у метрах, а потім ще раз на зріст у метрах. Для 70 kg і 1,70 m: 70 ÷ 1,70 ÷ 1,70 = 24,2. У фунтах і дюймах помнож вагу на 703, а потім двічі поділи на зріст у дюймах.

Чи відрізняється ІМТ для жінок і чоловіків?

Ні. Формула і категорії для дорослих однакові для всіх. Відрізняється склад тіла: при однаковому ІМТ у жінок зазвичай більше жиру, ніж у чоловіків, а дуже м’язисті чоловіки можуть потрапити в категорію надлишкової ваги без зайвого жиру.

ІМТ 23,4 у жінки: це норма?

23,4 лежить у межах нормального діапазону для дорослих, 18,5–24,9, і для жінок, і для чоловіків. Деякі служби охорони здоров’я використовують 23 як нижчий поріг для людей азійського походження, у яких ризики для здоров’я можуть бути вищими вже при нижчому ІМТ.

Чи є 140 фунтів надлишковою вагою для жінки зростом 5 ft 4 in?

При зрості 5 ft 4 in вага 140 lb дає ІМТ 24,0, тобто в межах норми. Нормальна вага при такому зрості становить приблизно від 108 до 145 lb.

Яка нормальна вага при зрості 170 cm?

При 170 cm (приблизно 5 ft 7 in) ІМТ від 18,5 до 24,9 відповідає вазі приблизно від 53,5 до 72 kg (від 118 до 159 lb). У таблиці вище є діапазони для інших значень зросту.

Який ІМТ нормальний для літніх людей?

Офіційні категорії для дорослих однакові для будь-якого віку. Огляд досліджень 2014 року серед людей від 65 років показав, що надлишкова вага не була пов’язана з вищим ризиком смерті, а от ІМТ нижче 23 був. Автори огляду радять стежити за вагою в цій групі.

Чи добре ІМТ показує стан здоров’я?

Як перша перевірка він корисний, але має обмеження. Він не відрізняє м’язи від жиру і не показує, де відкладається вага. Обхват талії, тиск і аналізи крові дають лікарю повнішу картину.

Що робити, якщо ІМТ зависокий?

Це привід придивитися уважніше. Лікар може перевірити обхват талії, тиск і аналізи крові. Якщо вирішиш худнути, багатьом легше тримати невеликий стабільний дефіцит калорій, ніж сувору дієту. Калькулятор калорій і розрахунок дефіциту калорій на цьому сайті допоможуть встановити ціль.

Інші калькулятори