Ugrás a tartalomra
FitDiary

BMI kalkulátor nőknek és férfiaknak

Számold ki a testtömegindexedet a magasságodból és a testsúlyodból. Megmutatjuk, mit jelent az eredmény, és mennyi az egészséges testsúly a magasságodhoz. 18 éves kortól, kg-mal vagy fonttal.

A magasságod és a testsúlyod

Mértékegység

18 éves kortól. Gyerekeknél és kamaszoknál használd a CDC gyerekeknek és kamaszoknak szóló BMI kalkulátorát.

Az eredményed

Add meg a magasságodat és a testsúlyodat, és megmutatjuk a BMI-det.

Mi a BMI (testtömegindex)?

A BMI (body mass index, testtömegindex) a testsúlyod kilogrammban, elosztva a magasságod méterben vett négyzetével. Felnőtteknél az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a 18,5 alatti BMI soványságot, a 18,5–24,9 egészséges testsúlyt, a 25–29,9 túlsúlyt, a 30 vagy afeletti elhízást jelent. Gyors szűrőszám, nem a testzsír mérése.

Az orvosok azért használják, mert gyors, és csak mérőszalag meg mérleg kell hozzá. Csoportok összehasonlítására jól működik, egy-egy embernél kevésbé, ezért érdemes elolvasni lentebb a korlátait is.

Hogyan számoljuk ki a BMI-t?

Egyetlen képlet van, kétféleképpen felírva. Mindkettő ugyanazt az eredményt adja:

  • Metrikus: BMI = testsúly (kg) ÷ magasság (m)²
  • Angolszász: BMI = 703 × testsúly (lb) ÷ magasság (in)²

A kalkulátor egy tizedesjegyre kerekítve mutatja a BMI-t, és a kategóriát is ebből a kerekített számból határozza meg. Így például a 24,96-ból 25,0 lesz, ami már túlsúlynak számít. Ha lábban és hüvelykben adod meg a magasságodat, a kalkulátor a pontos hüvelykértékkel számol.

A BMI semmit nem mond arról, mennyit egyél. Ha napi kalóriacélt szeretnél a magasságod, testsúlyod, korod és mozgásod alapján, használd a kalória kalkulátort.

BMI táblázat felnőtteknek

Ezek a felnőtt kategóriák. Nőkre és férfiakra ugyanazok, és 18 éves kortól minden életkorban érvényesek.

KategóriaBMI
Sovány18,5 alatt
Egészséges testsúly18,5–24,9
Túlsúly25,0–29,9
Elhízás (I. fokozat)30,0–34,9
Elhízás (II. fokozat)35,0–39,9
Elhízás (III. fokozat)40,0 vagy több

A túlsúly (25) és az elhízás (30) határértékei az Egészségügyi Világszervezettől (WHO) származik. Az egészséges testsúly tartománya és az elhízás három fokozata az amerikai járványügyi központ (CDC) besorolását követi.

Egészséges testsúly a magasságodhoz

Ez a táblázat a 18,5–24,9-es BMI-nek megfelelő testsúlyt mutatja gyakori magasságoknál.

MagasságEgészséges testsúly (kg)Egészséges testsúly (lb)
150 cm (4 ft 11 in)41,6–5692–124
155 cm (5 ft 1 in)44,4–59,898–132
160 cm (5 ft 3 in)47,4–63,7104–141
165 cm (5 ft 5 in)50,4–67,8111–149
170 cm (5 ft 7 in)53,5–72118–159
175 cm (5 ft 9 in)56,7–76,3125–168
180 cm (5 ft 11 in)59,9–80,7132–178
185 cm (6 ft 1 in)63,3–85,2140–188
190 cm (6 ft 3 in)66,8–89,9147–198

A lábat és a hüvelyket egész hüvelykre kerekítettük. A pontos magasságodhoz használd a fenti kalkulátort.

Egy kiszámolt példa

Vegyünk egy 170 cm magas, 70 kg-os felnőttet:

  1. A magasság méterben 1,70, a négyzete tehát 1,70 × 1,70 = 2,89.
  2. BMI = 70 ÷ 2,89 = 24,22, kerekítve 24,2.
  3. A 24,2 a 18,5 és a 24,9 közé esik, tehát az egészséges testsúly tartományában van.
  4. 170 cm-nél az egészséges tartomány 53,5 kg-tól (18,5 × 2,89) kb. 72 kg-ig (24,9 × 2,89) tart.

Fontban és hüvelykben vegyünk egy 5 láb 4 hüvelyk magas, 140 fontos nőt:

  1. Magasság = 5 × 12 + 4 = 64 hüvelyk, és 64 × 64 = 4096.
  2. BMI = 703 × 140 ÷ 4096 = 24,03, kerekítve 24,0, ami egészséges testsúly.
  3. 5 láb 4 hüvelyknél az egészséges tartomány kb. 108–145 font.

BMI nőknek és férfiaknak

Nőknél és férfiaknál ugyanaz a BMI-képlet, és ugyanazok a kategóriák. A különbség a testösszetételben van: azonos BMI mellett a nőknek általában több a testzsírjuk, mint a férfiaknak. Egy 2000-es, 1626 felnőttel végzett vizsgálat szerint az adott BMI-hez tartozó testzsír a nemtől, a kortól és az etnikai csoporttól függ.

Férfiaknál gyakrabban az izom torzítja az eredményt. Egy súlyzós edzést végző férfi BMI-je 25 felett lehet kevés testzsírral is, mert a BMI ugyanúgy számolja az izmot és a zsírt.

Nőknél és férfiaknál egyaránt hasznos a derékbőség mérése, mert olyat mutat meg, amit a BMI nem. Az NHS szerint a derékbőség jobb képet adhat az általános egészségi állapotról, mert megmutatja, hogy a has körül van-e felesleg.

Mit nem mutat meg a BMI?

A BMI kiindulópont. Ezeket a korlátokat tartsd szem előtt, amikor az eredményedet nézed:

  • Izom. A BMI nem tesz különbséget izom és zsír között. Az NHS megjegyzi, hogy a nagyon izmos embereket akkor is a túlsúlyos vagy az elhízott kategóriába sorolhatja, ha kevés a testzsírjuk. Ez gyakran sportolókra és keményen edzőkre igaz.
  • Idősebb felnőttek. A kategóriák kor szerint nem változnak, de az, hogy mit jelentenek az egészségre nézve, változhat. Egy 32 vizsgálatot összegző, 2014-es metaanalízis 65 év felettieknél azt találta, hogy a túlsúly nem járt magasabb halálozási kockázattal, a 23 alatti BMI viszont igen.
  • Etnikai háttér. Egy WHO-szakértői konzultáció szerint sok ázsiai népességnél már 25 alatti BMI-nél magasabb a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázata, ezért a 23-at és a 27,5-öt javasolta további határértéknek a népegészségügyi lépésekhez. Az NHS hasonlót tanácsol az ázsiai, fekete-afrikai, afrikai-karibi és közel-keleti származásúaknak.
  • Hol van a felesleg. Két azonos BMI-jű ember egészen máshol tárolhatja a zsírt, és a BMI ezt nem mutatja. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a túlsúly és az elhízás a derékbőséggel is megállapítható.
  • Várandósság. Az NHS szerint a felnőtteknek szóló BMI kalkulátora várandósság alatt nem használható, és ez erre a kalkulátorra is igaz.

BMI gyerekeknek és kamaszoknak

Ez a kalkulátor csak felnőtteknek szól. Gyerekeknél és kamaszoknál a CDC szerint a BMI-t nemenként külön, életkor szerinti percentilisekkel értelmezik, mert a testzsír a növekedéssel változik. A fenti felnőtt kategóriák rájuk nem vonatkoznak.

Egy gyerek BMI-jét a CDC gyerekeknek és kamaszoknak szóló BMI kalkulátorával (2–19 éveseknek) nézheted meg, vagy kérdezd meg a gyerekorvost.

Tudd meg a napi kalóriacélodat

A FitDiary a korod, magasságod, testsúlyod és mozgásod alapján kiszámolja, mennyit egyél. Írd le egy mondatban, mit ettél, és máris látod, mennyi maradt mára.

Letölthető az App Store-bólSzerezd be: Google Play

Nézd meg, hogyan működik a FitDiary kalóriaszámláló app.

Gyakori kérdések

Hogyan számolom ki a BMI-met kézzel?

Oszd el a testsúlyodat kilogrammban a magasságoddal méterben, aztán még egyszer a magasságoddal. 70 kg-nál és 1,70 m-nél: 70 ÷ 1,70 ÷ 1,70 = 24,2. Fontban és hüvelykben szorozd meg a testsúlyodat 703-mal, majd oszd el kétszer a hüvelykben mért magasságoddal.

Más a BMI nőknél és férfiaknál?

Nem. A képlet és a felnőtt kategóriák mindkettőnél ugyanazok. A testösszetétel tér el: azonos BMI mellett a nőknek általában több a testzsírjuk, a nagyon izmos férfiak pedig kevés zsírral is túlsúlyosnak számíthatnak.

Egészséges a 23,4-es BMI egy nőnél?

A 23,4 belefér a felnőttek egészséges, 18,5–24,9-es tartományába, nőknél és férfiaknál is. Néhány egészségügyi szolgálat ázsiai származásúaknál a 23-at használja alacsonyabb határként, mert náluk alacsonyabb BMI mellett is magasabb lehet az egészségügyi kockázat.

Túlsúlyos egy 5 láb 4 hüvelyk magas, 140 fontos nő?

5 láb 4 hüvelyknél a 140 font 24,0-es BMI-t ad, ami az egészséges tartományba esik. Ennél a magasságnál az egészséges tartomány kb. 108–145 font.

Mennyi az egészséges testsúly 170 cm-hez?

170 cm-nél (kb. 5 láb 7 hüvelyk) a 18,5–24,9-es BMI nagyjából 53,5–72 kg (118–159 font) testsúlyt jelent. A fenti táblázat más magasságokhoz is megadja a tartományt.

Mennyi a normális BMI idősebb korban?

A hivatalos felnőtt kategóriák kor szerint nem változnak. Egy 65 év felettiekkel végzett vizsgálatokat összegző 2014-es áttekintés szerint a túlsúly nem járt magasabb halálozási kockázattal, a 23 alatti BMI viszont igen. A szerzők szerint ebben a korcsoportban érdemes figyelni a testsúlyra.

Jó mutatója a BMI az egészségnek?

Hasznos első szűrés, de vannak korlátai. Nem tesz különbséget izom és zsír között, és nem mutatja meg, hol van a felesleg. A derékbőség, a vérnyomás és a vérvétel teljesebb képet ad az orvosodnak.

Mit tegyek, ha túl magas a BMI-m?

Érdemes alaposabban utánanézni. Az orvos megmérheti a derékbőségedet és a vérnyomásodat, és vérvételt kérhet. Ha a fogyás mellett döntesz, a legtöbben egy kicsi, egyenletes kalóriadeficitet könnyebben tartanak, mint egy szigorú diétát. A kalória kalkulátorunk és a kalóriadeficit kalkulátorunk segít beállítani a célt.

Kapcsolódó kalkulátorok