FitDiaryCalculadora de IMC
Calcula tu índice de masa corporal con tu altura y tu peso. Mira qué significa el resultado y cuál es el peso saludable para tu altura. Sirve para adultos de 18 años en adelante, en kg o en lb.
Tu altura y tu peso
Para adultos de 18 años en adelante. Para niños y adolescentes, usa la calculadora de IMC infantil de los CDC (en inglés).
Tu resultado
Indica tu altura y tu peso para ver tu IMC.
¿Qué es el IMC?
El IMC (índice de masa corporal) es tu peso en kilos dividido entre tu altura en metros al cuadrado. En adultos, la Organización Mundial de la Salud considera bajo peso un IMC por debajo de 18,5, peso saludable de 18,5 a 24,9, sobrepeso de 25 a 29,9 y obesidad a partir de 30. Es una cifra rápida para orientarse, no una medida de la grasa corporal.
Los médicos usan el IMC porque es rápido y solo hacen falta una cinta métrica y una báscula. Funciona bien para comparar grupos de personas y peor para una persona concreta; por eso vale la pena leer sus límites más abajo.
Cómo se calcula el IMC
Hay una sola fórmula, escrita de dos maneras. Las dos dan el mismo resultado:
- Métrico:
IMC = peso (kg) ÷ altura (m)² - Imperial:
IMC = 703 × peso (lb) ÷ altura (in)²
La calculadora muestra el IMC con un decimal y usa ese número redondeado para la categoría, así que un resultado de 24,96 aparece como 25,0 y cuenta como sobrepeso. Si usas pies y pulgadas, la calculadora parte de tu altura exacta en pulgadas.
El IMC no dice nada de cuánto comer. Para un objetivo diario de calorías según tu altura, peso, edad y actividad, usa la calculadora de calorías diarias.
Tabla de IMC para adultos
Estas son las categorías para adultos. Son las mismas para mujeres y hombres, y para cualquier edad a partir de los 18 años.
| Categoría | IMC |
|---|---|
| Bajo peso | Menos de 18,5 |
| Peso saludable | De 18,5 a 24,9 |
| Sobrepeso | De 25,0 a 29,9 |
| Obesidad (grado 1) | De 30,0 a 34,9 |
| Obesidad (grado 2) | De 35,0 a 39,9 |
| Obesidad (grado 3) | 40,0 o más |
Los puntos de corte del sobrepeso (25) y la obesidad (30) son los de la Organización Mundial de la Salud. El rango de peso saludable y los tres grados de obesidad siguen los que indican los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC).
Peso saludable según tu altura
Esta tabla muestra el rango de peso para un IMC de 18,5 a 24,9 en las alturas más habituales.
| Altura | Peso saludable (kg) | Peso saludable (lb) |
|---|---|---|
| 150 cm (4 ft 11 in) | 41,6–56 | 92–124 |
| 155 cm (5 ft 1 in) | 44,4–59,8 | 98–132 |
| 160 cm (5 ft 3 in) | 47,4–63,7 | 104–141 |
| 165 cm (5 ft 5 in) | 50,4–67,8 | 111–149 |
| 170 cm (5 ft 7 in) | 53,5–72 | 118–159 |
| 175 cm (5 ft 9 in) | 56,7–76,3 | 125–168 |
| 180 cm (5 ft 11 in) | 59,9–80,7 | 132–178 |
| 185 cm (6 ft 1 in) | 63,3–85,2 | 140–188 |
| 190 cm (6 ft 3 in) | 66,8–89,9 | 147–198 |
Los pies y las pulgadas se redondean a la pulgada más cercana. Para tu altura exacta, usa la calculadora de arriba.
Un ejemplo paso a paso
Pongamos un adulto que mide 170 cm y pesa 70 kg:
- Altura en metros = 1,70, así que la altura al cuadrado = 1,70 × 1,70 = 2,89.
- IMC = 70 ÷ 2,89 = 24,22, que se muestra como 24,2.
- 24,2 está entre 18,5 y 24,9, así que entra en el rango de peso saludable.
- Con 170 cm, el rango saludable va de 53,5 kg (18,5 × 2,89) a unos 72 kg (24,9 × 2,89).
En libras y pulgadas, pongamos una mujer que mide 5 ft 4 in y pesa 140 lb:
- Altura = 5 × 12 + 4 = 64 pulgadas, y 64 × 64 = 4096.
- IMC = 703 × 140 ÷ 4096 = 24,03, que se muestra como 24,0: peso saludable.
- Con 5 ft 4 in, el rango saludable va de unas 108 a 145 lb.
IMC en mujeres y en hombres
Mujeres y hombres usan la misma fórmula del IMC y las mismas categorías. La diferencia está en la composición del cuerpo: con el mismo IMC, las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres. Un estudio de 2000 con 1626 adultos vio que la grasa corporal para un mismo IMC depende del sexo, la edad y el grupo étnico.
En los hombres, el error más habitual viene del músculo. Un hombre que levanta pesas puede tener un IMC de más de 25 con poca grasa, porque el IMC cuenta igual el músculo que la grasa.
Tanto en mujeres como en hombres, medir la cintura cubre un hueco que deja el IMC. El NHS británico explica que medir la cintura puede dar una idea mejor de la salud general, porque muestra si el peso de más se acumula en el abdomen.
Lo que el IMC no te dice
El IMC es un punto de partida. Ten en cuenta estos límites al leer tu resultado:
- El músculo. El IMC no distingue el músculo de la grasa. El NHS británico señala que las personas con mucho músculo pueden salir con sobrepeso u obesidad aunque tengan poca grasa. Pasa a menudo con deportistas y con quienes entrenan duro.
- Las personas mayores. Las categorías son las mismas a cualquier edad, pero lo que significan para la salud puede cambiar. Un metaanálisis de 2014 con 32 estudios en personas de 65 años o más vio que el sobrepeso no se asociaba a un mayor riesgo de muerte, mientras que un IMC por debajo de 23 sí.
- El origen étnico. Una consulta de expertos de la Organización Mundial de la Salud concluyó que muchas poblaciones asiáticas tienen más riesgo de diabetes tipo 2 y de enfermedad cardiaca con IMC por debajo de 25, y propuso 23 y 27,5 como puntos de corte adicionales para la salud pública. El NHS da un consejo parecido para las personas de origen asiático, africano o afrocaribeño, y de Oriente Medio.
- Dónde se acumula el peso. Dos personas con el mismo IMC pueden acumular la grasa en sitios muy distintos, y el IMC no lo muestra. La Organización Mundial de la Salud señala que el perímetro de la cintura también sirve para identificar el sobrepeso y la obesidad.
- El embarazo. El NHS dice que su calculadora de IMC para adultos no debe usarse durante el embarazo, y lo mismo vale para esta.
IMC en niños y adolescentes
Esta calculadora es solo para adultos. En niños y adolescentes, los CDC explican que el IMC se interpreta con percentiles de IMC para la edad, distintos para niños y niñas, porque la grasa corporal cambia a medida que crecen. Las categorías de adultos de arriba no se les aplican.
Para comprobar el IMC de un niño, usa la calculadora de IMC infantil de los CDC (de 2 a 19 años, en inglés) o pregunta a su pediatra.
Descubre tu objetivo diario de calorías
FitDiary calcula cuánto comer según tu edad, altura, peso y actividad. Escribe en una frase lo que has comido y mira lo que te queda para hoy.
Descubre el contador de calorías FitDiary y cómo funciona.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el IMC a mano?
Divide tu peso en kilos entre tu altura en metros y vuelve a dividir el resultado entre tu altura en metros. Con 70 kg y 1,70 m: 70 ÷ 1,70 ÷ 1,70 = 24,2. En libras y pulgadas, multiplica tu peso por 703 y divide dos veces entre tu altura en pulgadas.
¿El IMC es distinto en mujeres y en hombres?
No. La fórmula y las categorías para adultos son las mismas para los dos. Lo que cambia es la composición del cuerpo: con el mismo IMC, las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres, y los hombres muy musculosos pueden salir con sobrepeso sin tener mucha grasa.
¿Cuál es el IMC normal en una mujer?
El mismo que en un hombre: de 18,5 a 24,9 es el rango de peso saludable para adultos, a cualquier edad a partir de los 18 años. Con el mismo IMC, las mujeres suelen tener más grasa corporal, así que medir la cintura completa bien el dato.
¿Un IMC de 23,4 es saludable en una mujer?
23,4 está dentro del rango saludable para adultos, de 18,5 a 24,9, tanto en mujeres como en hombres. Algunos servicios de salud usan 23 como umbral más bajo para las personas de origen asiático, que pueden tener más riesgos de salud con un IMC menor.
¿Cuál es el peso saludable para 170 cm?
Con 170 cm, un IMC de 18,5 a 24,9 corresponde a un peso de unos 53,5 a 72 kg. La tabla de arriba da el rango para otras alturas.
¿Cuál es un IMC normal en personas mayores?
Las categorías oficiales para adultos son las mismas a cualquier edad. Una revisión de 2014 con estudios en personas de 65 años o más vio que el sobrepeso no se asociaba a un mayor riesgo de muerte, mientras que un IMC por debajo de 23 sí. Los autores proponen vigilar el peso en este grupo.
¿El IMC es un buen indicador de salud?
Es una primera comprobación útil, pero tiene límites. No distingue el músculo de la grasa ni muestra dónde se acumula el peso. La medida de la cintura, la tensión arterial y los análisis de sangre le dan a tu médico una imagen más completa.
¿Qué hago si mi IMC es demasiado alto?
Es un motivo para mirarlo más de cerca. Un médico puede revisar tu cintura, tu tensión arterial y tus análisis. Si decides perder peso, a mucha gente le resulta más fácil mantener un déficit calórico pequeño y constante que una dieta estricta. Las calculadoras de calorías diarias y de déficit calórico de esta web te ayudan a fijar un objetivo.
Otras calculadoras
- Calculadora de calorías diarias
Cuántas calorías gastas al día y cuántas comer para perder o ganar peso.
- Calculadora de déficit calórico
Cuántas calorías comer para bajar de peso y, más o menos, cuándo podrías llegar a tu meta.
- Cuánta agua beber al día
Cuánta agua beber cada día según tu cuerpo, tu actividad y el calor que haga.
- Calculadora de macros
Tus proteínas, carbohidratos y grasas diarios en gramos, para perder grasa, mantenerte o ganar músculo.
- Calculadora de proteínas
Cuántos gramos de proteína comer al día según tu peso y tu objetivo, y cuántos en cada comida.
- Calculadora de pérdida de peso
Cuándo podrías llegar a tu peso objetivo, con la fecha y un plan semana a semana.
- Porcentaje de peso perdido
Qué porcentaje de tu peso has perdido y cuánto te falta para el 5 %, el 10 % y tu meta.
- Ayuno intermitente 16/8
Tu ventana de comida para el 16/8, 18/6, 20/4, OMAD o 5:2, con las horas de cada comida y sus calorías.