Calcolatore perdita di peso: quanto tempo ci vuole?

Segue gli stessi passaggi dell’app FitDiary quando fissi un peso obiettivo:

1. Stima le tue calorie di mantenimento (TDEE) con l’equazione di Mifflin-St Jeor e il tuo livello di attività, come nel calcolo del fabbisogno calorico.
2. Toglie il deficit del ritmo scelto: 250, 500 o 750 kcal al giorno, per circa 0,25, 0,5 o 0,75 kg a settimana.
3. Divide i chili da perdere per la perdita settimanale e arrotonda per difetto alle settimane intere.
4. Conta quelle settimane a partire da oggi per darti la data, e disegna il piano una settimana alla volta, con la stessa perdita ogni settimana.

Nella realtà il dimagrimento non procede in modo lineare. I ricercatori dei National Institutes of Health statunitensi, in un modello pubblicato su The Lancet nel 2011, hanno mostrato che il corpo risponde lentamente a un cambio di calorie, e quindi il dimagrimento rallenta col tempo. Per questo la data è una stima.

Prendiamo una donna di 30 anni, alta 165 cm, che pesa 80 kg, fa attività leggera 1–3 giorni a settimana e vuole arrivare a 70 kg al ritmo moderato:

1. Il suo mantenimento (TDEE) è di 2090 kcal al giorno, quindi al ritmo moderato mangia circa 1590 kcal al giorno.
2. Ha 10 kg da perdere a 0,5 kg a settimana: 10 ÷ 0,5 = 20 settimane, circa quattro mesi e mezzo.
3. Alla settimana 8 peserebbe circa 76 kg, il 5% in meno rispetto all’inizio.
4. Alla settimana 16 sarebbe a 72 kg, il 10% in meno, e alla settimana 20 al suo obiettivo di 70 kg.

Al ritmo graduale gli stessi 10 kg richiederebbero circa 40 settimane; al ritmo intenso, circa 13. Puoi controllare le sue calorie a ogni ritmo con il calcolo del deficit calorico.

Man mano che perdi peso, il corpo ha bisogno di meno energia, quindi le stesse calorie danno un deficit più piccolo. Se rifai il calcolo delle calorie ogni volta che perdi qualche chilo, resti più vicino al piano.

Il peso sale e scende anche da un giorno all’altro, soprattutto per l’acqua e il cibo ancora nell’intestino. Una singola pesata può sembrare un passo indietro anche quando l’andamento scende, quindi confronta una settimana con l’altra.

Ogni tanto le vacanze o una malattia ci si mettono di mezzo. Se salti una settimana, la data si sposta più o meno di una settimana.

Questo calcolatore è pensato per adulti in buona salute. In gravidanza, durante l’allattamento, sotto i 18 anni, con una patologia o se hai avuto un disturbo alimentare, parlane con un medico o un dietista prima di provare a dimagrire.