Ugrás a tartalomra
FitDiary

Fogyás kalkulátor: mikorra éred el a célsúlyodat?

Add meg a jelenlegi és a célsúlyodat, és megmutatjuk, mikorra érheted el, és hogyan néz ki minden hét. Ingyenes, kg-mal és fonttal, regisztráció nélkül.

Az adataid

Mértékegység
Nem
Mennyire vagy aktív?
Milyen gyorsan szeretnél fogyni?

Az eredményed

Add meg az életkorodat, a magasságodat, a jelenlegi testsúlyodat és a célsúlyodat, és megmutatjuk a céldátumot.

Mennyi idő alatt fogyok le?

Oszd el a leadni kívánt súlyt azzal, amennyit hetente fogysz. Heti kb. 0,5 kg-os (1,1 lb) tempóval, ami nagyjából napi 500 kcal-s deficitnek felel meg, 10 kg leadása kb. 20 hétig tart. A fogyás menet közben általában lassul, ezért a dátumot a legkorábbi valószínű időpontnak tekintsd.

A kalkulátor ezt kiszámolja helyetted, és hétről hétre lebontja, így látod, mikor adod le a kiinduló súlyod 5%-át és 10%-át. Ha inkább a kalóriából indulnál ki, a kalóriadeficit kalkulátor megmutatja, mennyit egyél az egyes tempóknál.

Hogyan működik a fogyás kalkulátor?

Ugyanazokat a lépéseket követi, mint a FitDiary app, amikor célsúlyt állítasz be:

  1. A Mifflin–St Jeor-egyenlettel és az aktivitási szinteddel megbecsüli a kalóriaszükségletedet (TDEE), ahogy a kalória kalkulátor is.
  2. Levonja a tempódhoz tartozó deficitet: napi 250, 500 vagy 750 kcal-t, ami nagyjából heti 0,25, 0,5 vagy 0,75 kg (0,6, 1,1 vagy 1,7 lb) fogyás.
  3. A leadni kívánt súlyt elosztja a heti fogyással, és lefelé kerekíti egész hetekre.
  4. Ennyi hetet számol a mai naptól, így kapja meg a dátumot, és hétről hétre megrajzolja a tervet, minden héten ugyanannyi fogyással.

A valódi fogyás nem egyenes vonal. Az amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) kutatóinak modellje, amely 2011-ben jelent meg a The Lancetben, megmutatta, hogy a szervezet lassan reagál a kalóriabevitel változására, ezért a fogyás idővel lassul. Ezért becslés a dátum.

Mennyi idő alatt lehet leadni 5, 10 vagy 20 kg-ot?

Ennyi hét alatt adhatod le a leggyakoribb célokat az egyes tempókkal, lassulás nélkül számolva:

LeadandóLaza (heti 0,25 kg)Mérsékelt (heti 0,5 kg)Intenzív (heti 0,75 kg)
5 kg (11 lb)20 hét10 hét6 hét
10 kg (22 lb)40 hét20 hét13 hét
20 kg (44 lb)80 hét40 hét26 hét
10 lb (4,5 kg)18 hét9 hét6 hét
20 lb (9,1 kg)36 hét18 hét12 hét
50 lb (22,7 kg)90 hét45 hét30 hét

A heteket lefelé kerekítettük, ahogy a kalkulátor is. 1 kg = 2,2 lb.

Egy kiszámolt példa

Vegyünk egy 30 éves, 165 cm (5 ft 5 in) magas, 80 kg-os (176 lb) nőt, aki heti 1–3 napon könnyű edzést végez, és mérsékelt tempóban szeretne lefogyni 70 kg-ra (154 lb):

  1. A kalóriaszükséglete (TDEE) napi 2090 kcal, így mérsékelt tempóban naponta kb. 1590 kcal-t eszik.
  2. 10 kg-ot kell leadnia heti 0,5 kg-mal: 10 ÷ 0,5 = 20 hét, nagyjából négy és fél hónap.
  3. A 8. hétre kb. 76 kg lesz, 5%-kal kevesebb, mint az induláskor.
  4. A 16. hétre 72 kg lesz, 10%-kal kevesebb, a 20. hétre pedig eléri a 70 kg-os célját.

Laza tempóban ugyanez a 10 kg kb. 40 hétig tartana, intenzív tempóban kb. 13 hétig. A kalóriáját az egyes tempóknál a kalóriadeficit kalkulátorban nézheted meg.

Milyen gyorsan érdemes fogyni?

Az amerikai járványügyi központ (CDC) heti kb. 0,5–0,9 kg (1–2 lb) fogyást javasol, mert aki fokozatosan fogy, nagyobb eséllyel tartja meg az eredményt.

Az itteni három tempóból a heti 0,5 és 0,75 kg (1,1 és 1,7 lb) ebbe a tartományba esik, a heti 0,25 kg (0,6 lb) alatta marad. A korábbi céldátum nagyobb deficitet jelent, ezért a kalkulátor azt is ellenőrzi, hogy a napi kalóriád az alapanyagcseréd felett és 1200 kcal (nők) vagy 1500 kcal (férfiak) felett maradjon.

Miért jöhet később a valódi dátum?

Ahogy fogysz, a szervezetednek kevesebb energia kell, így ugyanannyi kalória kisebb deficitet jelent. Ha pár kilónként újraszámolod a kalóriát, a tempó közelebb marad a tervhez.

A testsúlyod napról napra is ingadozik, főleg a víz és a belekben lévő étel miatt. Egy-egy mérés mutathat többet akkor is, ha a trend lefelé megy, ezért a heti átlagokat hasonlítsd össze.

Néha közbejön egy nyaralás vagy egy betegség. Ha kimarad egy hét, a céldátum kb. egy héttel kitolódik.

Ez a kalkulátor egészséges felnőtteknek készült. Ha várandós vagy, szoptatsz, 18 év alatti vagy, valamilyen betegséged van, vagy volt már evészavarod, beszélj orvossal vagy dietetikussal, mielőtt fogyni kezdenél.

A napi célod igazodjon a testsúlyodhoz

Írd le egy mondatban, mit ettél, és máris látod, mennyi maradt mára. Írd be a testsúlyodat, és a FitDiary ehhez igazítja a napi célodat.

Letölthető az App Store-bólSzerezd be: Google Play

Nézd meg, hogyan működik a FitDiary kalóriaszámláló app.

Gyakori kérdések

Hogyan számolom ki, mikorra érem el a célsúlyomat?

Vond le a célsúlyodat a jelenlegi testsúlyodból, oszd el azzal, amennyit hetente fogyni szeretnél, és számolj ennyi hetet a mai naptól. Ha 10 kg-ot adsz le heti 0,5 kg-mal, ez 20 hét.

Mennyi idő alatt lehet leadni 10 kg-ot?

Heti 0,5 kg-mal (1,1 lb) kb. 20 hét, ami nagyjából négy és fél hónap. Heti 0,75 kg-mal kb. 13 hét, heti 0,25 kg-mal kb. 40 hét.

Le lehet adni kb. 4,5 kg-ot (10 fontot) 2 hónap alatt?

A két hónap kb. 8–9 hét. Heti 0,5 kg-mal (1,1 lb) 10 font kb. 9 hét alatt jön le, így két hónap alatt épp hogy belefér. Heti 0,75 kg-mal (1,7 lb) kb. 6 hét, de ehhez napi kb. 750 kcal-s deficit kell.

Le lehet adni kb. 9 kg-ot (20 fontot) egy hónap alatt?

Ez heti kb. 2,3 kg-ot (5 fontot) jelentene, messze többet a CDC által javasolt heti 0,5–0,9 kg-nál (1–2 lb). A kalkulátor leggyorsabb tempójával is kb. 12 hét kell 20 fonthoz.

Miért fogyok lassabban, mint amit a kalkulátor mutat?

A kalkulátor egyenes vonallal számol, de a szervezetednek kevesebb energia kell, ahogy könnyebb leszel, így a fogyás idővel lassul. Ha a heti trended már nem megy lefelé, számold újra a jelenlegi testsúlyoddal.

Miben más ez, mint a kalóriadeficit kalkulátor?

Mindkettő ugyanazzal a képlettel számol. A kalóriadeficit kalkulátor azt mutatja meg, mennyit egyél az egyes tempóknál, ez pedig azt, mikorra érheted el a célodat, és mennyi lehet a súlyod hétről hétre útközben.

Kapcsolódó kalkulátorok