Към съдържанието
FitDiary

Калкулатор за отслабване: кога ще стигнеш желаното тегло?

Въведи сегашното и желаното си тегло, за да видиш кога можеш да стигнеш целта и как изглежда всяка седмица. Безплатно, в kg или lb, без регистрация.

Твоите данни

Мерни единици
Пол
Колко се движиш?
Колко бързо искаш да отслабваш?

Твоят резултат

Въведи възраст, ръст, сегашно и желано тегло, за да видиш датата на целта.

За колко време ще отслабна?

Раздели килограмите, които искаш да свалиш, на това, което сваляш за седмица. При около 0,5 kg седмично, обичайното темпо при дефицит от 500 kcal на ден, 10 kg се свалят за около 20 седмици. Отслабването обикновено се забавя с времето, затова приеми датата като най-ранната вероятна.

Калкулаторът прави тази сметка вместо теб и я подрежда седмица по седмица, така че виждаш кога стигаш минус 5% и минус 10% от началното тегло. Ако предпочиташ да започнеш от калориите, калкулаторът за калориен дефицит показва колко да ядеш при всяко темпо.

Как работи калкулаторът за отслабване

Смята по същия начин като приложението FitDiary, когато си зададеш желано тегло:

  1. Изчислява калориите ти за поддържане (TDEE) по уравнението Mifflin-St Jeor и нивото ти на активност, както в калорийния калкулатор.
  2. Изважда дефицита за избраното темпо: 250, 500 или 750 kcal на ден, за около 0,25, 0,5 или 0,75 kg седмично.
  3. Разделя килограмите за сваляне на седмичната загуба и закръгля надолу до цели седмици.
  4. Отброява толкова седмици от днес, за да даде датата, и чертае плана седмица по седмица, с еднаква загуба всяка седмица.

Истинското отслабване не е права линия. Изследователи от Националните институти по здравеопазване на САЩ показват в модел, публикуван в The Lancet през 2011 г., че тялото реагира бавно на промяна в калориите, така че отслабването се забавя с времето. Затова датата е ориентировъчна.

За колко време се свалят 5, 10 или 20 kg

Колко седмици отнема да свалиш 5, 10 или 20 kg при всяко темпо, без да броим забавянето:

СваляшСпокойно (0,25 kg седмично)Умерено (0,5 kg седмично)Интензивно (0,75 kg седмично)
5 kg (11 lb)20 седмици10 седмици6 седмици
10 kg (22 lb)40 седмици20 седмици13 седмици
20 kg (44 lb)80 седмици40 седмици26 седмици
10 lb (4,5 kg)18 седмици9 седмици6 седмици
20 lb (9,1 kg)36 седмици18 седмици12 седмици
50 lb (22,7 kg)90 седмици45 седмици30 седмици

Седмиците са закръглени надолу, както в калкулатора. 1 kg е 2,2 lb.

Пример с изчисление

Да вземем жена на 30 години, с ръст 165 cm и тегло 80 kg, която прави леки упражнения 1–3 дни седмично и иска да стигне 70 kg с умерено темпо:

  1. Калориите ѝ за поддържане (TDEE) са 2090 kcal на ден, така че с умерено темпо тя яде около 1590 kcal на ден.
  2. Трябва да свали 10 kg с по 0,5 kg седмично: 10 ÷ 0,5 = 20 седмици, около четири месеца и половина.
  3. До 8-ата седмица би тежала около 76 kg, с 5% по-малко от началото.
  4. До 16-ата седмица би била на 72 kg, с 10% по-малко, а до 20-ата седмица на целта си от 70 kg.

Със спокойното темпо същите 10 kg биха отнели около 40 седмици, а с интензивното около 13. Калориите ѝ при всяко темпо можеш да провериш в калкулатора за калориен дефицит.

Колко бързо да отслабваш?

Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ (CDC) препоръчват да сваляш по около 0,5 до 0,9 kg седмично, защото хората, които отслабват постепенно, по-често задържат постигнатото.

От трите темпа тук 0,5 и 0,75 kg седмично са в този диапазон, а 0,25 kg седмично е под него. По-ранна дата означава по-голям дефицит, затова калкулаторът проверява и дали дневните ти калории остават над базалния метаболизъм и над 1200 kcal (за жени) или 1500 kcal (за мъже).

Защо истинската дата може да дойде по-късно

Когато отслабваш, тялото ти има нужда от по-малко енергия, така че същите калории дават по-малък дефицит. Ако изчисляваш калориите отново на всеки няколко килограма, темпото остава по-близо до плана.

Теглото ти се качва и слиза и от ден на ден, най-вече заради водата и храната в стомаха и червата. Едно претегляне може да изглежда като стъпка назад, дори когато тенденцията е надолу, затова сравнявай седмица със седмица.

Празниците и болестите понякога пречат. Ако изпуснеш седмица, датата на целта се отмества с около седмица.

Калкулаторът е за здрави възрастни. Ако си бременна, кърмиш, нямаш навършени 18 години, имаш здравословен проблем или хранително разстройство сега или в миналото, говори с лекар или диетолог, преди да започнеш да отслабваш.

Дневната ти цел се променя заедно с теглото

Напиши с едно изречение какво хапна и виж какво ти остава за днес. Запиши теглото си и FitDiary обновява дневната ти цел.

Свали от App StoreИзтеглете от Google Play

Разгледай брояча на калории FitDiary и виж как работи.

Често задавани въпроси

Как да изчисля датата, на която ще стигна желаното тегло?

Извади желаното тегло от сегашното, раздели на това, което очакваш да сваляш седмично, и отброй толкова седмици от днес. За 10 kg при 0,5 kg седмично това са 20 седмици от днес.

За колко време се свалят 10 килограма?

За около 20 седмици при 0,5 kg седмично, което е горе-долу четири месеца и половина. При 0,75 kg седмично са около 13 седмици, а при 0,25 kg седмично около 40 седмици.

Мога ли да сваля 4,5 килограма за 2 месеца?

Два месеца са около 8 или 9 седмици. При 0,5 kg седмично 4,5 kg се свалят за около 9 седмици, така че два месеца са на ръба. При 0,75 kg седмично отнема около 6 седмици, но за това трябва дефицит от около 750 kcal на ден.

Мога ли да сваля 9 килограма за месец?

Това би означавало над 2 kg седмично, много повече от 0,5 до 0,9 kg седмично, които препоръчва CDC. Дори с най-бързото темпо в този калкулатор 9 kg се свалят за около 12 седмици.

Защо отслабвам по-бавно, отколкото казва калкулаторът?

Калкулаторът чертае права линия, но с намаляването на теглото тялото ти има нужда от по-малко енергия, така че отслабването се забавя. Ако седмичната тенденция е спряла да слиза, изчисли отново със сегашното си тегло.

С какво се различава от калкулатора за калориен дефицит?

И двата използват една и съща формула. Калкулаторът за калориен дефицит се съсредоточава върху това колко да ядеш при всяко темпо. Този се съсредоточава върху времето: датата, на която можеш да стигнеш целта, и какво може да е теглото ти всяка седмица по пътя.

Свързани калкулатори