FitDiaryCalculadora de pérdida de peso
Indica tu peso actual y tu peso objetivo para ver cuándo podrías llegar y cómo sería cada semana. Gratis, en kg o en lb y sin registro.
Tus datos
Tu resultado
Indica tu edad, altura, peso actual y peso objetivo para ver la fecha de tu meta.
¿Cuánto se tarda en perder peso?
Divide el peso que quieres perder entre lo que pierdes cada semana. A unos 0,5 kg por semana, el ritmo habitual con un déficit de 500 kcal al día, perder 10 kg lleva unas 20 semanas. La pérdida de peso suele frenarse con el tiempo, así que toma la fecha como lo más pronto que podrías llegar.
Esta calculadora lo hace por ti y lo muestra semana a semana, para que veas cuándo habrías perdido el 5 % y el 10 % de tu peso inicial. Si prefieres partir de las calorías, la calculadora de déficit calórico muestra cuánto comer con cada ritmo.
Cómo funciona la calculadora de pérdida de peso
Sigue los mismos pasos que la app FitDiary cuando fijas un peso objetivo:
- Estima tus calorías de mantenimiento (TDEE) con la ecuación de Mifflin-St Jeor y tu nivel de actividad, como en la calculadora de calorías diarias.
- Resta el déficit de tu ritmo: 250, 500 o 750 kcal al día, para perder unos 0,25, 0,5 o 0,75 kg por semana.
- Divide el peso que quieres perder entre la pérdida semanal y redondea hacia abajo a semanas enteras.
- Cuenta esas semanas desde hoy para dar la fecha y dibuja el plan semana a semana, con la misma pérdida cada semana.
La pérdida de peso real no es una línea recta. Investigadores de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., en un modelo publicado en The Lancet en 2011, mostraron que el cuerpo responde despacio a un cambio de calorías, así que la pérdida de peso se frena con el tiempo. Por eso la fecha es una estimación.
Cuánto se tarda en perder 5, 10 o 20 kg
Las semanas que se tarda en perder cantidades habituales con cada ritmo, antes de que se frene la pérdida:
| Para perder | Suave (0,25 kg por semana) | Moderado (0,5 kg por semana) | Intenso (0,75 kg por semana) |
|---|---|---|---|
| 5 kg (11 lb) | 20 semanas | 10 semanas | 6 semanas |
| 10 kg (22 lb) | 40 semanas | 20 semanas | 13 semanas |
| 20 kg (44 lb) | 80 semanas | 40 semanas | 26 semanas |
| 10 lb (4,5 kg) | 18 semanas | 9 semanas | 6 semanas |
| 20 lb (9,1 kg) | 36 semanas | 18 semanas | 12 semanas |
| 50 lb (22,7 kg) | 90 semanas | 45 semanas | 30 semanas |
Las semanas se redondean hacia abajo, como en la calculadora. 1 kg son 2,2 lb.
Un ejemplo paso a paso
Pongamos una mujer de 30 años que mide 165 cm, pesa 80 kg, hace ejercicio suave de 1 a 3 días por semana y quiere llegar a 70 kg al ritmo moderado:
- Su mantenimiento (TDEE) es de 2090 kcal al día, así que al ritmo moderado come unas 1590 kcal al día.
- Tiene que perder 10 kg a 0,5 kg por semana: 10 ÷ 0,5 = 20 semanas, unos cuatro meses y medio.
- En la semana 8 pesaría unos 76 kg, un 5 % menos que al empezar.
- En la semana 16 estaría en 72 kg, un 10 % menos, y en la semana 20 llegaría a su meta de 70 kg.
Al ritmo suave, los mismos 10 kg llevarían unas 40 semanas; al ritmo intenso, unas 13. Puedes ver sus calorías con cada ritmo en la calculadora de déficit calórico.
¿A qué ritmo conviene bajar de peso?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC) proponen perder entre 0,5 y 0,9 kg por semana, porque quienes adelgazan poco a poco tienen más probabilidades de no recuperar el peso.
De los tres ritmos de esta calculadora, 0,5 y 0,75 kg por semana entran en ese rango y 0,25 kg queda por debajo. Una fecha más cercana supone un déficit mayor, así que la calculadora comprueba también que tus calorías diarias sigan por encima de tu metabolismo basal y de 1200 kcal (mujeres) o 1500 kcal (hombres).
Por qué tu fecha real puede llegar más tarde
A medida que pierdes peso, tu cuerpo necesita menos energía, así que las mismas calorías dan un déficit menor. Volver a calcular tus calorías cada pocos kilos mantiene el ritmo más cerca del plan.
Tu peso también sube y baja de un día a otro, sobre todo por el agua y la comida que tienes en el intestino. Un solo pesaje puede parecer un paso atrás aunque la tendencia vaya hacia abajo, así que compara una semana con la siguiente.
Las vacaciones y las enfermedades a veces se cruzan en el camino. Si te saltas una semana, tu fecha se retrasa más o menos una semana.
Esta calculadora es para adultos sanos. Si estás embarazada, das el pecho, tienes menos de 18 años, alguna enfermedad o has tenido un trastorno de la conducta alimentaria, habla con un médico o dietista antes de intentar perder peso.
Que tu objetivo diario vaya al ritmo de tu peso
Escribe en una frase lo que has comido y mira lo que te queda para hoy. Anota tu peso y FitDiary ajusta tu objetivo diario.
Descubre el contador de calorías FitDiary y cómo funciona.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo la fecha en que llegaré a mi peso objetivo?
Resta tu peso objetivo a tu peso actual, divide entre lo que esperas perder cada semana y cuenta esas semanas desde hoy. Para 10 kg a 0,5 kg por semana, son 20 semanas desde hoy.
¿Cuánto peso puedo perder en un mes?
En 4 semanas, al ritmo moderado de 0,5 kg por semana se pierden unos 2 kg; al ritmo intenso de 0,75 kg, unos 3 kg; y al ritmo suave, 1 kg. Los CDC proponen entre 0,5 y 0,9 kg por semana. La pérdida suele frenarse con el tiempo, así que tómalo como un máximo orientativo.
¿Cuánto se tarda en bajar 10 kilos?
Unas 20 semanas a 0,5 kg por semana, más o menos cuatro meses y medio. A 0,75 kg por semana son unas 13 semanas, y a 0,25 kg por semana, unas 40.
¿Se pueden perder 10 kilos en un mes?
Supondría más de 2 kg por semana, muy por encima de los 0,5 a 0,9 kg semanales que proponen los CDC. Incluso al ritmo más rápido de esta calculadora, 10 kg llevan unas 13 semanas.
¿Por qué pierdo peso más despacio de lo que dice la calculadora?
La calculadora dibuja una línea recta, pero tu cuerpo necesita menos energía a medida que pesas menos, así que la pérdida se frena con el tiempo. Si tu tendencia semanal ha dejado de bajar, vuelve a calcular con tu peso actual.
¿En qué se diferencia de la calculadora de déficit calórico?
Las dos usan la misma fórmula. La calculadora de déficit calórico se centra en cuánto comer con cada ritmo. Esta se centra en el tiempo: la fecha en que podrías llegar a tu meta y cuánto podrías pesar cada semana por el camino.
Otras calculadoras
- Calculadora de calorías diarias
Cuántas calorías gastas al día y cuántas comer para perder o ganar peso.
- Calculadora de déficit calórico
Cuántas calorías comer para bajar de peso y, más o menos, cuándo podrías llegar a tu meta.
- Cuánta agua beber al día
Cuánta agua beber cada día según tu cuerpo, tu actividad y el calor que haga.
- Calculadora de macros
Tus proteínas, carbohidratos y grasas diarios en gramos, para perder grasa, mantenerte o ganar músculo.
- Calculadora de proteínas
Cuántos gramos de proteína comer al día según tu peso y tu objetivo, y cuántos en cada comida.
- Calculadora de IMC
Tu índice de masa corporal en kg o en lb, qué significa y el peso saludable para tu altura.
- Porcentaje de peso perdido
Qué porcentaje de tu peso has perdido y cuánto te falta para el 5 %, el 10 % y tu meta.
- Ayuno intermitente 16/8
Tu ventana de comida para el 16/8, 18/6, 20/4, OMAD o 5:2, con las horas de cada comida y sus calorías.