FitDiarySimulateur de perte de poids : quand atteindras-tu ton objectif ?
Indique ton poids actuel et ton poids cible pour voir vers quelle date tu pourrais y arriver et à quoi ressemble chaque semaine. Gratuit, en kg ou en lb, sans inscription.
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Indique ton âge, ta taille, ton poids actuel et ton poids cible pour voir la date de ton objectif.
Combien de temps faut-il pour perdre du poids ?
Divise le poids que tu veux perdre par ce que tu perds chaque semaine. À environ 0,5 kg par semaine, le rythme habituel avec un déficit de 500 kcal par jour, perdre 10 kg prend environ 20 semaines. La perte a tendance à ralentir avec le temps : considère donc cette date comme la plus proche possible, pas comme une échéance garantie.
Le simulateur fait ce calcul pour toi et le détaille semaine par semaine : tu vois quand tu aurais perdu 5 % puis 10 % de ton poids de départ. Si tu préfères partir des calories, le calcul du déficit calorique te montre combien manger à chaque rythme.
Comment fonctionne le simulateur de perte de poids
Il suit les mêmes étapes que l’appli FitDiary quand tu fixes un poids cible :
- Il estime tes calories d’entretien (TDEE) avec l’équation de Mifflin-St Jeor et ton niveau d’activité, comme le calcul des calories journalières.
- Il retire le déficit de ton rythme : 250, 500 ou 750 kcal par jour, pour environ 0,25, 0,5 ou 0,75 kg par semaine.
- Il divise le poids à perdre par la perte hebdomadaire et arrondit au nombre de semaines entières inférieur.
- Il compte ce nombre de semaines à partir d’aujourd’hui pour donner la date, et trace le plan semaine après semaine, avec la même perte chaque semaine.
Dans la réalité, la perte de poids ne suit pas une ligne droite. Des chercheurs des National Institutes of Health américains ont montré, dans un modèle publié dans The Lancet en 2011, que le corps s’adapte lentement à un changement de calories, et que la perte ralentit donc avec le temps. C’est pour ça que la date reste une estimation.
Combien de temps pour perdre 5, 10 ou 20 kg
Le nombre de semaines qu’il faut pour perdre ces quantités à chaque rythme, sans tenir compte du ralentissement :
| À perdre | Doux (0,25 kg par semaine) | Modéré (0,5 kg par semaine) | Soutenu (0,75 kg par semaine) |
|---|---|---|---|
| 5 kg (11 lb) | 20 semaines | 10 semaines | 6 semaines |
| 10 kg (22 lb) | 40 semaines | 20 semaines | 13 semaines |
| 20 kg (44 lb) | 80 semaines | 40 semaines | 26 semaines |
| 10 lb (4,5 kg) | 18 semaines | 9 semaines | 6 semaines |
| 20 lb (9,1 kg) | 36 semaines | 18 semaines | 12 semaines |
| 50 lb (22,7 kg) | 90 semaines | 45 semaines | 30 semaines |
Les semaines sont arrondies à l’unité inférieure, comme dans le simulateur.
Exemple concret
Prenons une femme de 30 ans qui mesure 165 cm, pèse 80 kg, fait du sport léger 1 à 3 jours par semaine et veut arriver à 70 kg au rythme modéré :
- Ses calories d’entretien (TDEE) sont de 2 090 kcal par jour : au rythme modéré, elle mange donc environ 1 590 kcal par jour.
- Elle a 10 kg à perdre à 0,5 kg par semaine : 10 ÷ 0,5 = 20 semaines, soit environ quatre mois et demi.
- À la semaine 8, elle pèserait environ 76 kg, 5 % de moins qu’au départ.
- À la semaine 16, elle serait à 72 kg, soit 10 % de moins, et à la semaine 20 à son objectif de 70 kg.
Au rythme doux, ces mêmes 10 kg prendraient environ 40 semaines, et au rythme soutenu environ 13. Tu peux vérifier ses calories à chaque rythme avec le calcul du déficit calorique.
À quel rythme perdre du poids ?
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) américains conseillent de viser environ 0,5 à 0,9 kg par semaine, parce que les personnes qui perdent du poids progressivement ont plus de chances de ne pas le reprendre.
Parmi les trois rythmes proposés ici, 0,5 et 0,75 kg par semaine entrent dans cette fourchette, et 0,25 kg par semaine reste en dessous. Une date plus proche demande un déficit plus grand : le simulateur vérifie donc aussi que tes calories du jour restent au-dessus de ton métabolisme de base et au-dessus de 1 200 kcal (femmes) ou 1 500 kcal (hommes).
Pourquoi la vraie date peut arriver plus tard
Plus tu perds de poids, moins ton corps a besoin d’énergie : les mêmes calories créent alors un déficit plus petit. Refais le calcul chaque fois que tu as perdu quelques kilos pour rester au plus près du plan.
Ton poids varie aussi d’un jour à l’autre, surtout avec l’eau et ce qu’il reste dans ton système digestif. Une seule pesée peut donner l’impression d’un retour en arrière alors que la tendance est à la baisse : compare plutôt d’une semaine à l’autre.
Les vacances ou une maladie viennent parfois tout décaler. Si tu sautes une semaine, la date de ton objectif recule d’environ une semaine.
Ce simulateur s’adresse aux adultes en bonne santé. Si tu es enceinte, si tu allaites, si tu as moins de 18 ans, une maladie ou des antécédents de troubles du comportement alimentaire, parles-en à un médecin ou à un diététicien avant d’essayer de perdre du poids.
Un objectif du jour qui s’adapte à ton poids
Écris ce que tu as mangé en une phrase et vois ce qu’il te reste pour aujourd’hui. Note ton poids, et FitDiary ajuste ton objectif du jour.
Découvre comment le compteur de calories FitDiary fonctionne.
Questions fréquentes
Comment calculer la date de mon objectif de perte de poids ?
Soustrais ton poids cible de ton poids actuel, divise par ce que tu comptes perdre chaque semaine, et compte ce nombre de semaines à partir d’aujourd’hui. Pour 10 kg à 0,5 kg par semaine, ça fait 20 semaines.
Combien de temps pour perdre 10 kg ?
Environ 20 semaines à 0,5 kg par semaine, soit à peu près quatre mois et demi. À 0,75 kg par semaine, c’est environ 13 semaines, et à 0,25 kg par semaine environ 40 semaines.
Peut-on perdre 4,5 kg en 2 mois ?
Deux mois, c’est environ 8 ou 9 semaines. À 0,5 kg par semaine, 4,5 kg prennent environ 9 semaines : c’est donc tout juste possible en deux mois. À 0,75 kg par semaine, il faut environ 6 semaines, mais avec un déficit d’environ 750 kcal par jour.
Peut-on perdre 9 kg en un mois ?
Il faudrait perdre plus de 2 kg par semaine, bien au-delà des 0,5 à 0,9 kg par semaine que conseillent les CDC. Même au rythme le plus rapide de ce simulateur, 9 kg prennent environ 12 semaines.
Pourquoi je perds du poids plus lentement que prévu ?
Le simulateur trace une ligne droite, mais ton corps a besoin de moins d’énergie à mesure que tu t’allèges, et la perte ralentit avec le temps. Si ta moyenne sur la semaine ne baisse plus, refais le calcul avec ton poids actuel.
Quelle différence avec le calcul du déficit calorique ?
Les deux utilisent la même formule. Le calcul du déficit calorique te dit combien manger à chaque rythme. Ce simulateur, lui, s’intéresse au temps : la date à laquelle tu pourrais atteindre ton objectif et le poids auquel tu pourrais être chaque semaine.
Calculateurs associés
- Calcul des calories journalières
Combien de calories tu dépenses par jour, et combien en manger pour perdre ou prendre du poids.
- Calcul du déficit calorique
Combien de calories manger pour maigrir, et vers quelle date tu pourrais atteindre ton objectif.
- Combien de litres d’eau par jour
La quantité d’eau à boire chaque jour selon ton poids, ton activité et la météo.
- Calcul des macros
Tes protéines, glucides et lipides en grammes par jour, pour perdre du gras, garder ton poids ou prendre du muscle.
- Combien de protéines par jour
Combien de grammes de protéines manger par jour et par repas, selon ton poids et ton objectif.
- Calcul de l’IMC
Ton indice de masse corporelle, ce qu’il signifie et la fourchette de poids normal pour ta taille.
- Pourcentage de perte de poids
Le pourcentage de ton poids que tu as perdu, et où tu en es par rapport à 5 %, 10 % et ton objectif.
- Jeûne intermittent 16/8
Ta fenêtre alimentaire en 16/8, 18/6, 20/4, OMAD ou 5:2, avec les horaires et les calories de chaque repas.