Abnehmrechner: Wann erreichst du dein Wunschgewicht?

Er rechnet in denselben Schritten wie die FitDiary-App, wenn du dort ein Wunschgewicht festlegst:

1. Er schätzt deinen Kalorienbedarf mit der Mifflin-St.-Jeor-Formel und deinem Aktivitätslevel, wie beim Kalorienrechner.
2. Er zieht das Defizit für dein Tempo ab: 250, 500 oder 750 kcal pro Tag, für etwa 0,25, 0,5 oder 0,75 kg pro Woche.
3. Er teilt die Kilo, die du abnehmen willst, durch den Verlust pro Woche und rundet auf ganze Wochen ab.
4. Für das Datum zählt er diese Wochen ab heute weiter und legt den Wochenplan mit gleich viel Abnahme pro Woche an.

In Wirklichkeit verläuft das Abnehmen nicht linear. Forschende der US-amerikanischen National Institutes of Health haben in einem Modell (2011 in The Lancet veröffentlicht) gezeigt, dass der Körper nur langsam auf eine veränderte Kalorienmenge reagiert und das Abnehmen deshalb mit der Zeit langsamer wird. Darum ist das Datum eine Schätzung.

Eine 30-jährige Frau ist 165 cm groß, wiegt 80 kg, macht an 1–3 Tagen pro Woche leichten Sport und möchte im moderaten Tempo auf 70 kg kommen:

1. Um ihr Gewicht zu halten, braucht sie 2.090 kcal pro Tag. Im moderaten Tempo isst sie also etwa 1.590 kcal pro Tag.
2. Sie möchte 10 kg abnehmen, mit 0,5 kg pro Woche: 10 ÷ 0,5 = 20 Wochen, also etwa viereinhalb Monate.
3. In Woche 8 würde sie etwa 76 kg wiegen, 5 % weniger als zu Beginn.
4. In Woche 16 wäre sie bei 72 kg, 10 % weniger, und in Woche 20 bei ihrem Ziel von 70 kg.

Im gemächlichen Tempo würden dieselben 10 kg etwa 40 Wochen dauern, im intensiven Tempo etwa 13. Ihre Kalorien für jedes Tempo siehst du im Kaloriendefizit-Rechner.

Wenn du abnimmst, braucht dein Körper weniger Energie, und dieselben Kalorien ergeben ein kleineres Defizit. Wenn du deine Kalorien alle paar Kilo neu berechnest, bleibst du näher am Plan.

Außerdem schwankt dein Gewicht von Tag zu Tag, vor allem durch Wasser und das, was gerade im Darm ist. Ein einzelnes Wiegen kann wie ein Rückschlag aussehen, obwohl der Trend nach unten geht. Vergleiche deshalb Woche mit Woche.

Urlaub und Krankheit kommen manchmal dazwischen. Fällt eine Woche aus, verschiebt sich dein Zieldatum um etwa eine Woche.

Dieser Rechner ist für gesunde Erwachsene gedacht. Bist du schwanger, stillst du, bist du unter 18, hast du eine Erkrankung oder hattest du eine Essstörung, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft, bevor du abnimmst.