FitDiaryCombien de litres d’eau boire par jour ?
Calcule la quantité d’eau à boire chaque jour selon ton gabarit, ton niveau d’activité et la météo. Gratuit, en litres ou en fl oz, sans inscription.
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Saisis ton âge, ta taille et ton poids pour voir combien d’eau boire.
Combien d’eau faut-il boire par jour ?
Selon les repères européens et américains, une femme adulte en bonne santé a besoin de 2 à 2,7 litres d’eau par jour et un homme de 2,5 à 3,7 litres, en comptant l’alimentation et les boissons. Environ 80 % viennent des boissons : bois donc à peu près 1,6 à 2,2 litres par jour si tu es une femme, ou 2 à 3 litres si tu es un homme.
Tu as besoin de plus quand il fait chaud, quand tu transpires beaucoup et pendant la grossesse ou l’allaitement. Le calculateur ci-dessus en tient compte.
Comment fonctionne le calcul de la quantité d’eau
Le calculateur estime ton besoin total en eau de deux façons et garde la plus élevée :
- L’apport suffisant pour ton sexe selon l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) : 2 litres par jour pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes, plus 300 ml pendant la grossesse et 700 ml pendant l’allaitement.
- 1 ml d’eau par calorie brûlée, une règle du National Research Council américain (1989). Le calculateur passe à 1,5 ml par calorie s’il fait chaud ou si tu transpires beaucoup, comme le prévoit le NRC. Les calories brûlées, c’est ton TDEE, calculé comme sur la page du calcul des calories journalières : une journée plus active demande donc plus d’eau.
- Enfin, il considère que 80 % du total est à boire, car les Académies nationales américaines ont constaté qu’environ 80 % de l’eau totale vient des boissons et le reste de l’alimentation. Les résultats sont arrondis à 50 ml près.
Ce que disent les principales recommandations
| Source | Femmes | Hommes | Ce qui est compté |
|---|---|---|---|
| EFSA (2010) | 2 litres | 2,5 litres | Boissons et aliments |
| Académies nationales américaines (2005) | 2,7 litres | 3,7 litres | Boissons et aliments |
| NHS (Royaume-Uni) | 6 à 8 verres | 6 à 8 verres | Boissons seulement |
Les chiffres de l’EFSA valent pour une température et une activité modérées. Les chiffres américains reposent sur ce que boivent habituellement les personnes en bonne santé, et le rapport précise qu’il ne s’agit pas d’un besoin strict. Le NHS, le service de santé britannique, présente ses 6 à 8 verres comme « juste un repère ».
Tu peux noter ton eau dans l’appli FitDiary et y fixer ton propre objectif du jour. Par défaut, l’objectif est de 2 litres.
Exemple de calcul
Prenons deux exemples de la vie courante :
- Une femme de 30 ans, 165 cm et 70 kg, légèrement active, brûle environ 1 952 kcal par jour. À 1 ml par calorie, c’est moins que les 2 litres de l’EFSA : son total est donc de 2 litres, et elle devrait boire environ 1,6 litre, soit 6 verres.
- Un homme de 35 ans, 180 cm et 80 kg, modérément actif, brûle environ 2 720 kcal par jour. À 1 ml par calorie, c’est plus que les 2,5 litres de l’EFSA : son total est donc d’environ 2,7 litres, et il devrait boire environ 2,2 litres, soit 9 verres.
Un jour de forte chaleur, à 1,5 ml par calorie, le total de la femme monte à environ 2,95 litres et elle devrait boire environ 2,35 litres.
Combien de litres d’eau par jour : le tableau
La quantité à boire chaque jour, selon les calories que tu brûles. Tu ne sais pas combien tu en brûles ? Le calcul des calories journalières te le dit.
| Calories brûlées par jour | Femmes | Hommes | Forte chaleur ou grosse transpiration (femmes et hommes) |
|---|---|---|---|
| 1 800 kcal | 1,6 L (54 fl oz) | 2 L (68 fl oz) | 2,15 L (73 fl oz) |
| 2 000 kcal | 1,6 L (54 fl oz) | 2 L (68 fl oz) | 2,4 L (81 fl oz) |
| 2 200 kcal | 1,75 L (59 fl oz) | 2 L (68 fl oz) | 2,65 L (90 fl oz) |
| 2 500 kcal | 2 L (68 fl oz) | 2 L (68 fl oz) | 3 L (101 fl oz) |
| 2 800 kcal | 2,25 L (76 fl oz) | 2,25 L (76 fl oz) | 3,35 L (113 fl oz) |
| 3 200 kcal | 2,55 L (86 fl oz) | 2,55 L (86 fl oz) | 3,85 L (130 fl oz) |
Boissons seulement, arrondi à 50 ml près. La grossesse ajoute environ 250 ml de boissons par jour et l’allaitement environ 550 ml (80 % des 300 et 700 ml de l’EFSA).
Verres d’eau en ml et en fl oz
| Verres | Verres de 250 ml | Verres de 8 fl oz |
|---|---|---|
| 6 verres | 1,5 L (51 fl oz) | 48 fl oz (1,4 L) |
| 8 verres | 2 L (68 fl oz) | 64 fl oz (1,9 L) |
| 10 verres | 2,5 L (85 fl oz) | 80 fl oz (2,4 L) |
| 12 verres | 3 L (101 fl oz) | 96 fl oz (2,8 L) |
Au Royaume-Uni, un verre fait souvent 200 à 250 ml ; aux États-Unis, on compte en général un verre comme 8 fl oz (environ 237 ml).
Est-ce que le café compte dans l’eau de la journée ?
Oui. Le NHS indique que l’eau, le lait demi-écrémé ou écrémé et les boissons peu sucrées, thé et café compris, comptent tous. Les Académies nationales américaines arrivent à la même conclusion : la caféine peut faire uriner un peu plus pendant un court moment, mais les boissons caféinées s’ajoutent quand même à l’eau de la journée.
L’alimentation compte aussi. La soupe, les fruits, les légumes, le yaourt et les céréales cuites sont surtout faits d’eau : c’est pour ça que le calculateur laisse environ un cinquième de ton total à l’alimentation.
Les boissons sucrées et les jus comptent aussi, mais ils apportent des calories.
Quand faut-il boire plus ?
- Quand il fait chaud ou que tu travailles dans la chaleur, et chaque fois que tu transpires beaucoup. Choisis « Oui » pour la chaleur dans le calculateur.
- Pendant un effort long ou intense. Le NHS conseille de boire davantage pour compenser ce que tu perds en transpirant.
- Pendant la grossesse (environ 300 ml de plus par jour au total) et l’allaitement (environ 700 ml de plus), selon l’EFSA.
- Quand tu es malade, avec de la fièvre, des vomissements ou une diarrhée. Demande à un pharmacien ou à un médecin quoi boire.
Ce calculateur s’adresse aux adultes en bonne santé. Si tu as des problèmes de reins, de cœur ou de foie, ou si un médecin t’a demandé de limiter ce que tu bois, suis plutôt ses conseils.
Note ton eau et ton repas en une phrase
Écris « wrap au poulet et 500 ml d’eau » et FitDiary note le repas et l’eau en même temps. Fixe ton propre objectif d’eau dans l’appli.
Découvre comment le compteur de calories FitDiary fonctionne.
Questions fréquentes
Comment calculer combien de litres d’eau boire par jour ?
Pars de l’apport suffisant de l’EFSA pour ton sexe (2 litres par jour au total pour les femmes, 2,5 pour les hommes) ou de 1 ml par calorie brûlée, selon le plus élevé des deux. Prends 1,5 ml par calorie quand il fait chaud. Environ 80 % de ce total, c’est ce que tu dois boire.
Est-ce vrai qu’il faut boire 8 verres d’eau par jour ?
Le NHS, le service de santé britannique, conseille 6 à 8 tasses ou verres de liquide par jour, et le présente comme un repère. L’eau, le lait demi-écrémé ou écrémé et les boissons peu sucrées, thé et café compris, comptent tous. Tu peux avoir besoin de plus quand il fait chaud ou après avoir transpiré pendant le sport.
Est-ce que le café et le thé comptent comme de l’eau ?
Oui. Le thé et le café comptent dans les liquides de la journée, selon le NHS comme selon les Académies nationales américaines. La caféine peut faire uriner un peu plus pendant un court moment, mais la boisson s’ajoute quand même à l’eau de la journée.
Combien de litres font 10 verres d’eau ?
Avec des verres de 250 ml, 10 verres font 2,5 litres, environ 85 fl oz. Avec des verres de 8 fl oz, 10 verres font 80 fl oz, environ 2,4 litres.
Combien de litres d’eau par jour pour une femme ?
L’EFSA fixe le total pour les femmes à 2 litres par jour et les Académies nationales américaines à 2,7 litres, alimentation comprise. En boissons, ça fait à peu près 1,6 à 2,2 litres. La grossesse ajoute environ 300 ml au total et l’allaitement environ 700 ml.
Est-ce qu’on peut boire trop d’eau ?
Oui, même si c’est rare chez les adultes en bonne santé. Boire plusieurs litres en peu de temps, plus que ce que tes reins peuvent éliminer, peut faire baisser le taux de sel dans le sang. Répartis tes boissons sur la journée et laisse-toi guider par la soif.
Comment savoir si tu bois assez d’eau ?
Des urines jaune pâle et le fait d’avoir rarement soif sont de bons signes. Des urines jaune foncé, aller moins souvent aux toilettes et avoir soif presque toute la journée peuvent vouloir dire que tu dois boire plus.
Calculateurs associés
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Combien de calories tu dépenses par jour, et combien en manger pour perdre ou prendre du poids.
- Calcul du déficit calorique
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Tes protéines, glucides et lipides en grammes par jour, pour perdre du gras, garder ton poids ou prendre du muscle.
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- Calcul de l’IMC
Ton indice de masse corporelle, ce qu’il signifie et la fourchette de poids normal pour ta taille.
- Simulateur de perte de poids
La date à laquelle tu pourrais atteindre ton poids cible, avec un plan semaine par semaine.
- Pourcentage de perte de poids
Le pourcentage de ton poids que tu as perdu, et où tu en es par rapport à 5 %, 10 % et ton objectif.
- Jeûne intermittent 16/8
Ta fenêtre alimentaire en 16/8, 18/6, 20/4, OMAD ou 5:2, avec les horaires et les calories de chaque repas.