Колко вода да пия на ден? Калкулатор за дневния прием на вода

Калкулаторът изчислява общото количество вода по два начина и взима по-голямото:

1. Препоръчителният прием за твоя пол според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA): 2 литра на ден за жени и 2,5 литра за мъже, плюс 300 ml при бременност и 700 ml при кърмене.
2. 1 ml вода за всяка изгорена калория, правило на Националния изследователски съвет на САЩ (NRC) (1989). При горещо време или силно потене калкулаторът го вдига на 1,5 ml на калория, както NRC допуска. Изгорените калории са твоят TDEE, изчислен като на страницата на калорийния калкулатор, така че по-активен ден означава повече вода.
3. Накрая приема, че 80% от общото количество идва от напитки, защото Националните академии на САЩ установяват, че около 80% от водата идва от напитките, а останалото от храната. Резултатите се закръглят до най-близките 50 ml.

Какво казват основните препоръки

Стойностите на EFSA важат при умерена температура и активност. Американските са според обичайния прием на здрави хора и докладът уточнява, че не са строго изискване. Британската здравна служба NHS нарича своите 6 до 8 чаши „само ориентир“.

Можеш да записваш водата в приложението FitDiary и да си зададеш своя дневна цел там. По подразбиране целта е 2 литра.

Колко да пиеш на ден според изгорените калории. Не знаеш колко са те? Калорийният калкулатор ще ти каже.

Само напитки, закръглено до най-близките 50 ml. Бременността добавя около 250 ml напитки на ден, а кърменето около 550 ml (80% от 300-те и 700-те ml на EFSA).

Чаши вода в ml и fl oz

Във Великобритания една чаша често е от 200 до 250 ml, а в САЩ чашата обикновено се смята за 8 fl oz (около 237 ml).

• В горещо време или на горещо работно място и винаги, когато се потиш много. В калкулатора избери „Да“ за горещо време.
• При дълги или тежки тренировки. NHS съветва да пиеш допълнително, за да възстановиш изгубеното с потта.
• При бременност (около 300 ml повече на ден общо) и при кърмене (около 700 ml повече), според EFSA.
• Когато имаш температура, повръщане или диария. Попитай фармацевт или лекар какво да пиеш.

Калкулаторът е за здрави възрастни. Ако имаш проблеми с бъбреците, сърцето или черния дроб или лекар ти е казал да ограничиш течностите, следвай неговите съвети.