Diario de comidas

1. Anota cada comida o snack justo después de comerlo. Por la noche es fácil olvidarse de un picoteo o de una bebida.
2. Apunta las cantidades como te resulte más cómodo: en gramos si pesas la comida, o en cucharadas, tazas, rebanadas o puñados si no.
3. Si cuentas calorías, rellena las kcal y la proteína con la etiqueta o con un contador de calorías y súmalas en el total del día.
4. Puntúa tu hambre antes de comer, de 1 (nada de hambre) a 5 (muchísima hambre), y apunta tu ánimo, dónde estabas o con quién.
5. Al final del día, compara tu total con tu objetivo. Si todavía no tienes uno, usa la calculadora de calorías diarias para tus calorías y la calculadora de proteínas para tu proteína.

• Todo lo que comes y bebes, incluidos los snacks, las salsas, la leche del café y cualquier otra bebida con calorías.
• Cuánto, a ojo o pesado.
• A qué hora comiste, para ver si pasan muchas horas entre comidas o si picas tarde.
• Las calorías y la proteína, si las controlas.
• El hambre que tenías y cómo te sentías, para detectar patrones.
• El agua a lo largo del día, una marca por vaso.

¿También planificas la semana? La plantilla de menú semanal tiene los mismos totales de calorías y proteína, además de una lista de la compra. Para las cifras de alimentos habituales, mira nuestras listas de snacks proteicos y de desayunos proteicos, con la proteína y las calorías de cada ración.